最佳答案：<p>其实，减肥效果比较好、快、根本、健康、安全、环保、彻底、无伤害、无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。</p>
<p>2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。</p>
<p>3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。</p>
<p>4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。</p>
<p>5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。</p>
<p>6、意志决定减肥的效果与质量。</p>
其他答案：<p>要想减掉手臂上的肌肉，比较好是先让手臂上的肌肉变得柔软，再进行合适的运动减肌肉。</p>
<p>可以采用下面的锻炼方法：</p>
<p>1、方法一</p>
<p>左手手心朝上，水平伸直同时右手向下按住左手手掌，尽量下压至胳膊左手稍微疼痛即可，每日做4次即可，持续一两个月会有明显的效果。</p>
<p>2、方法二</p>
<p>身体站直，双脚打开与肩同宽，手向两旁打开伸直，手掌朝外。 然后手臂慢慢向前画圈30次，之后再向后画圈30次。 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次）。</p>
<p>3、方法三</p>
<p>靠着墙，把双手抬起举到头上的位置 双手握紧夹住头胳膊拉直， 头，屁股，小腿，肩部，尽量都贴着墙，晚上下班后或者饭后 坚持半小时。（尽量少做重量活，变成肌肉减起来就会麻烦些了）或者跳绳也是减手臂的比较好方法， 每天晚上坚持跳500下，（分阶段跳不用一次性跳完）还可以全身减肥不长肌肉。</p>
<p>减胳膊上的肌肉要注意的问题：</p>
<p>1、每天按摩手臂上的肌肉，可以让肌肉变得柔软，比较好减。</p>
<p>2、运动后记得要对肌肉进行按摩放松，避免形成结实肌肉</p>