最佳答案：<p>在这个注重颜值的时代，不得不说，现在的女性都在追求时尚，那么对于我们那些追求时尚的女性，既然是时尚，那么我们就有着很火辣的身材，我想在我们生活里没有哪个女性会不希望自己的身材会成为别人羡慕与之奋斗的目标，所以有些女性就开始减肥，腰部是我们显身材的地方，越来越多的上班族们，一般在办公室一坐就是一整天，很少去运动。那么，腹部和肚子上，都会有一些很多的脂肪赘肉。很多人都很伤脑筋的就是，小腹很难减。穿什么衣服都不好看。想必这些问题都是，女性朋友们非常关注的。那么如何如何瘦肚子和腰上的赘肉，大家知道吗?</p>
<p>1 每天做仰卧起坐一百个，下蹲五十个，少吃不喝啤酒。</p>
<p>2 饮食方面早餐特别重要，吃的营养，会带给你整天的减肥源力。如果不想完全靠节食减肥的话，中午你可以吃的饱一点，这样晚餐你就可以少吃一点</p>
<p>3 饭后久坐不动是造成腹部赘肉的主要原因原因，尤其是上班族女生，午餐后不要再坐在椅子上了，可以出去走半个小时，这样可以有效减少腹部脂肪堆积。</p>
<p>4 双脚上举，与上身成直角，然后放下，反复做。</p>
其他答案：<p>1、游泳</p>
<p>游泳是一种全身性运动，它可以带动全身脂肪燃烧。游泳消耗的能量大。人在游泳时的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。</p>
<p>2、慢跑</p>
<p>慢跑属于有氧运动之一。慢跑能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果，但是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步需要坚持30分钟以上。</p>
<p>3、仰卧起坐</p>
<p>它不但可以消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，还能够紧致腹部的皮肤。另外，仰卧起坐不仅能有效锻炼腹部直肌，还更能锻炼腹部的外斜肌以及腰背部的竖脊肌，能够快速有效的减少腰围、消耗体脂肪。</p>
<p>4、快步竞走</p>
<p>小腹快走法重点在于丹田呼吸以及肌肉运动，把丹田呼吸和肌肉运动结合起来，可以刺激分解脂肪的荷尔蒙分泌，达到脂肪燃烧的效果，每次快走要20分钟到1个小时。</p>