最佳答案：<p>可以试下用以下的小办法来瘦肚子了：</p>
<p>步骤一：体下屈 平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。</p>
<p>步骤二：俯身肘撑面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。?</p>
<p>家庭练习,直立转体：直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。?</p>
<p>坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2—3秒，然后反方向重复做5次。</p>
其他答案：<p>八点饮食注意 轻松减掉腹部赘肉</p>
<p>很多爱美女性由于工作长时间需要坐在办公室的原因，所以腹部的赘肉一直是让她们为头疼的。肚子上的脂肪不仅影响美观，肚腩更加危害身体健康。那么，怎样才能从健康饮食上减掉腹部脂肪呢?下面，我们就来给您介绍八点减腹的饮食注意事项，让您在食用减肥饮食时，更加科学，更加具有针对性。</p>
<p>八点减腹的饮食注意事项：</p>
<p>1、饭后想吃甜食，选黑巧克力</p>
<p>饭后想吃甜食，一块优质的黑巧克力是很不错的选择，热量较低。</p>
<p>2、补充钙质</p>
<p>每天摄入1800毫克的钙，可以阻止摄入80卡路里的热量。喝咖啡时，加入脱脂 牛奶 有助于补充钙质。</p>
<p>3、吃点辣椒</p>
<p>红辣椒中的红色物质辣椒素可短时加速人体新陈代谢。奶制品比白开水更能抑制辣椒素刺激出汗，因此，吃辣时不妨搭配一些奶制品。</p>
<p>4、吃有机食物</p>
<p>有机面包和麦片粥中所含的膳食纤维，远远超过传统面包和燕麦片。</p>
<p>5、留住果皮</p>
<p>苹果和梨等果蔬皮中含有大量的膳食纤维。吃橘子的时候，果肉外面的白色物质既含有丰富的膳食纤维，也含有有益心脏健康的类黄酮。</p>
<p>6、去超市里买切好的食物</p>
<p>举个例子来说，切好、包装好的火腿肠或许只有五六片，比起一整根火腿肠来说，更能减少你对热量的摄取。</p>
<p>7、下午3点吃零食</p>
<p>下午3点左右吃点低热量零食，可防止晚餐大量进食高热量食物。可选1盎司(约合28克)坚果或者两根奶酪棒，只含热量170卡路里。</p>
<p>8、食物总放在盘子上</p>
<p>无论吃啥，不要直接从包装中取食物，或将食物连包装带到沙发上吃，比较好将食物倒在盘子上。盘中食物会产生视觉冲击，让我们注意到吃下去多少食物。而从包装中取食，则会让人不知不觉地吃下更多。装盘还可以量化食物，吃完就停。</p>