最佳答案：<p>月子期间可以适当室内活动。另外，在床上休息的时候，也可以做提肛运动，类似排便后收缩肛门运动，每天至少做50次收缩，使盆底肌肉收缩有力，这是一种基础的运动。另外，如果是剖腹产，基本产后2-3周也可以开始做腹壁的运动，仰卧起坐等。自然分娩的产妇，在月子期间，可以做提肛运动，适当的室内活动。另外，到2、3周以后，逐渐可以做仰卧起坐。产褥期之后，就可以正常运动了。另外，腹壁肌肉的力量是通过仰卧起坐等这种特殊的训练才能完成。<br /></p>
其他答案：<p>1、双脚分开约1米宽站立，放松双肩，挺直后背;</p>
<p>2、调整呼吸，双手合十置于胸前;</p>
<p>3、吸气后，在缓缓呼气时身体慢慢下蹲，尽力往下，保持上身与地面垂直。</p>
<p>此动作有助于强化大腿肌肉和膝关节，并收紧臀部，强壮子宫骨肌肉。</p>