最佳答案：<p>相信肥胖是很多人的痛。有的人身上总有些地方的肉很多。该如何减呢？减大腿的?减大腿!运动，较少会运动到大腿两旁的赘肉，因而，相比大腿内侧赘肉，大腿外侧的赘肉特别必要精力集中减肥。那么减大腿的?减肥方法很多。在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。开始培养步行的习惯，或是尽可能做其他的有氧运动。下面跟随一起来详细的了解一下吧。</p>
<p>大腿外侧的赘肉被称作“马鞍袋肉”，是腿部肥胖的一个致命点。大腿外侧赘肉太多，腰部与腿部的比例便会失衡，身材便会渐趋梨形。减掉了大腿外侧的赘肉，就等同于挽救整体身材。</p>
<p>减大腿!下面，就教大家怎么消灭大腿外侧的赘肉。</p>
<p>动作一：扶墙拉伸法</p>
<p>1.两手扶墙，双腿轻轻打开，一推缓缓蹬起，脚踝与脚掌成90度。</p>
<p>2.此时，臀部与大腿外侧处在用力状况。上下腿各进行20次上下。</p>
<p>动作二：上踏步</p>
<p>1.找一个踏步板或板凳，在双腿前平摊在地上，双膝呈90度或更大角度的弯曲。先是右脚上踏板，然后左脚。注意双脚要完全地踩在板凳上。</p>
<p>2.右脚先下，接着左脚，两脚都回到地面，即回到起始姿势。反复20次。换左脚先踏上，反复20次。</p>
<p>动作三：屈膝侧弓步</p>
<p>1.右手持5-10磅哑铃，向左侧弓步，让拿哑铃的手靠近左脚脚踝。尽可能的压低身体，脚尖朝向前方，右膝盖弯曲不要超过90度。</p>
<p>2.右脚轻轻蹬地，左脚迅速往后造成箭步蹲姿势，哑铃朝上举过头顶，维持身体绷紧，双脚都应该维持向前。</p>
<p>3.从屈膝转换成侧弓步，反复以上动作15次。以后换边，一共做3组。</p>
<p>动作四：屈腿外展</p>
<p>1.手扶支撑物直立，运动腿上抬外展，单腿动作轮流。</p>
<p>2.身体和支撑腿维持正直，伸直腰腹部收紧臀部，运动腿大腿与地面平行，小腿竖着于地面，外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可。</p>
<p>动作五：进阶版侧抬腿</p>
<p>1.左手撑地，和地面呈竖着状，左腿和地面呈竖着跪姿状，右腿则是做起的地方是斜放入旁边。</p>
<p>2.右腿尽可能的上抬到和地面呈平行状况，令腿、臀、腰是呈一个直线的状况。</p>
其他答案：<p>总是羡慕别人的纤细长腿？总是盼望有一天自己也能成为长腿欧尼？6个瘦大腿的运动方法帮你解决你的问题，想要瘦大腿的你绝对不容错失。</p>
<p>1、做高抬腿运动</p>
<p>每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。</p>
<p>2、骑脚踏车</p>
<p>骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。</p>
<p>骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。</p>
<p>3、睡前瘦腿</p>
<p>睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。</p>
<p>然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。</p>
<p>4、多吃瘦腿食物</p>
<p>平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗？菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。</p>
<p>而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累，爱美的MM们可以多吃。</p>
<p>5、多走楼梯</p>
<p>上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。</p>
<p>走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。</p>
<p>6、均衡饮食</p>
<p>一个人的饮食很重要，它不单止关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。</p>
<p>蔬菜水果要多吃，它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM们，要注意的饮食，记得要健康食品是少油少盐。</p>