最佳答案：<p>大多数女性朋友都追求身材苗条，但是因为长期的坐着等各种各样的原因，造成了大肚子。肚子大就像带了一个隐形的游泳圈，更是有的人因此没有走几步就气喘吁吁，许多人都看见漂亮的衣服却因为大肚腩而无能为力。</p>
<p>有几个动作，每天做下就可以了。</p>
<p>动作一：单腿抬臀</p>
<p>放松身体躺在床上，慢慢弯曲你的右腿膝盖，使右脚脚掌踩在床上，然后抬起你的左腿，并将左腿放在右腿的上面。两手臂则放在床上保持不动，手掌心是往下的。接着收紧腹部，将你的臀部收紧并往上慢慢抬起来，使上半身挺直。坚持几秒钟后慢慢放下身体，恢复开始姿势再重复练习20遍。双腿交换动作重复练习。</p>
<p>动作二：下蹲跳起</p>
<p>1、首先打开双腿与肩同宽站好，将双臂抬起到胸部高度，弯曲手肘交叉放在胸前。</p>
<p>2、上半身保持姿势，双腿膝盖慢慢弯曲，使身体下蹲，直到大腿和小腿垂直停止。</p>
<p>3、身体垂直向上跳起，跳起的过程中要用力收紧你的臀部，使身体保持直立。落下后恢复姿势重复练习。</p>
<p>注意：练习这套动作的时候，要收紧腹部，这一点很关键，特别是在身体往上跳的时候，要把意念集中在腹部上。起跳开始的时刻要吸气，下落的时候呼气，还要注意运动过程中保持身体平衡。</p>
<p>动作三：深呼吸紧致腹部</p>
<p>在开始之前，先闭上双眼，自然呼吸，感觉到肩部、背部和腹部是处于放松状态的。调整结束后，闭上嘴巴，用鼻子进行深吸气，吸收大量的新鲜空气。然后微张嘴巴，缓慢地将气体吐出来。吐气一半时屏住呼吸，同时收紧腹部，感觉到刚刚吸进的空气到达胸口的位置时，就放松腹部，使气体回到腹部，后再吐气。这样继续练习5遍，稍微休息后再重复练习5遍。</p>
<p>注意：在练习这套呼吸动作的时候，你可以明显看到腹部的运动，在呼吸的时候要按照要求做，不要打乱步骤。练习过程中还要注意肩部放松，背部挺直，不然会影响呼吸效果。另外，比较好在空气流通的地方进行。</p>
<p>要减少坐着的时间，要加强运动，比如每天早上起来跑跑步之类的，可以强生健体还可以减肥。经常做上面的几个动作可以有效的解决自己肚子上的赘肉，仰卧起坐也可以有效的减肚子，每天晚上睡觉前可以多做几个。</p>
其他答案：<p>有氧运动（如原地跳）在运动过程中可以减脂肪，力量训练（如俯卧撑之类的锻炼动作）后有可以长时间提高代谢率消耗更多的热量，下面锻炼方法是两者的结合。按照下面方法锻炼减肚子是不错的。另外对于减肥来说上午或者下午锻炼的区别不大。</p>
<p>瘦肚子的锻炼方法：</p>
<p>1、原地跳3分钟+仰卧起坐1分钟；</p>
<p>2、原地跳3分钟+徒手深蹲1分钟；</p>
<p>3、原地跳3分钟+俯卧撑1分钟；</p>
<p>4、原地跳3分钟+仰卧举腿1分钟；</p>
<p>5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲1分钟；</p>
<p>6、原地跳3分钟+平板支撑1分钟；</p>
<p>7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸1分钟；</p>
<p>8、原地跳3分钟+坐姿收腿1分钟；</p>
<p>9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋1分钟；</p>
<p>10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿1分钟；</p>
<p>注意事项：</p>
<p>重要的是中间没有休息时间（如果实在撑不下去了可以休息5秒左右，或者改成原地踏步，当力气恢复后再变原地跳）！这一套动作是低强度的原地跳和高强度的锻炼动作结合的，即可以练腹肌又可以全身减肥。一周做3到5次左右。</p>