最佳答案：<p>健康的减肥方法只有二种：以运动来提升体内的基础代谢和食物热量控制。而运动常使人难以坚持，许多运动又会使你的臂和腿增粗;通过用营养调理提升人体基础代谢率，用植物摄取高营养低热量的调理方法，它既把热量控制好了，同时又帮你提升体内的基础代谢率，让减肥变得更加容易。<br /></p>
其他答案：<p>怎样减肥快有效</p>
<p>一、饮食方面</p>
<p>多喝水，喝够水</p>
<p>水乃生命之源。也是减肥的重要物质之一，每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。具体的饮水必须是1800ml-2000ml。夏天减肥的话，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感，是减肥瘦身的佳品。所以说减肥的mm们一定要记得多喝水哦!</p>
<p>合理安排三餐</p>
<p>早餐不容忽视，不仅要吃，还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，可以适当搭配水果之类的，如苹果、香蕉、葡萄都是有利于的减肥的水果之一。这样的饮食搭配不仅可以帮助排便，同时也非常营养的健康减肥餐，午餐好吃饱，以蔬菜为主，相应的减少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡为主，多喝汤，吃海鲜食物。</p>
<p>睡前三小时禁食小时禁食</p>
<p>减肥比较大的忌讳就是晚上吃东西，尤其是有一些减肥mm习惯在看电视的时候吃零食。这是不好的一种生活习惯。当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。所以比较好不要在吃东西，实在想吃的话，比较好给自己身边多准备一些水果之类的，这是完全可以的。</p>
<p>吸收适合身体生长的能量</p>
<p>对于减肥，吃合适的食物是很重要的。然而，与之同样重要的是，吃适当的食物数量吸收体内所需的能量。</p>
<p>为了快速减肥，你会希望尽可能消耗几卡路里的热量。但你并不想饿死自己，所以，比较好每天吃1200卡路里左右。这数字听起来不多，但请相信，1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物会让你觉得更加充满了精力，去完成一天繁重的工作。</p>
<p>二、运动方面</p>
<p>爱上运动，并且坚持</p>
<p>在运动减肥的道路上或许你应该明显的能感觉到，即使是比较好的运动减肥方式，如果你不坚持的话，减后肯定会反弹。原因很简单，就是因为你没有坚持去做。推荐运动：慢跑、游泳、慢跑、骑自行车等。</p>
<p>有氧运动</p>
<p>要尽快减肥，你应该坚持每星期的有氧锻炼。每天锻炼至少半个小时，逐渐增加到每天一个小时。千万不要半途而废，或者三天打渔两天晒网，这样子可能没有效果。即使有效果也不明显。</p>
<p>至于做什么有氧运动并没有真正规定你具体做哪些运动，只要和运动有关都可以。你可以去跑跑步，踢踢球，郊游远足等等。只要你迈出运动的第一步，并且积极去参与，坚持下去，那么很快你就减肥成功了。</p>
<p>举重训练</p>
<p>燃烧脂肪的，有氧运动是方便易行的活动，但你也应该做做举重训练，每周两次就可以了。</p>
<p>减肥的方法</p>
<p>跑步方法</p>
<p>1、跑步是心脏血管保健预防疾病有效的运动。</p>
<p>2、跑步是方便的有氧运动，随时随地都可以进行。</p>
<p>3、跑步是低消费的运动，不需要花一毛钱。</p>
<p>4、跑步是减轻压力比较好的方法。</p>
<p>5、任何减肥方法中都比不上跑步能迅速燃烧卡路里。</p>
<p>6、跑步是非常弹性的运动，任何时间都能开始。</p>
<p>瑜伽方法</p>
<p>1、从锻炼身体的角度讲，每天坚持练习是比较好的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次，每次时间要在1～2个小时之间，这样才能保证练习效果。如果在家练习，至少应在30分钟以上才会收效明显。如果没有足够的时间，可以练习调息或冥想十几分钟。</p>
<p>2、应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要合体，以便完成一些倒转的动作。裤子比较好为系带的，不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服，也是一个较好的选择。</p>
<p>3、练习瑜伽无需穿鞋，赤脚即可。赤脚一方面可放松双腿，增强脚掌感知度，按摩挤压足底穴位;另一方面，脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作，尤其是平衡的练习。当然，如果天气较冷，也可以穿上袜子练习。</p>
<p>4、清晨、早饭之前是瑜伽比较好的练习时间，其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。其他时间也可进行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。至于冥想，可以选择在深夜或凌晨4点左右练习。如果你没有一段时间来集中练习，也可以把练习分为几段甚至十几段，有5分钟的时间就可以练习一两个瑜伽姿势或进行调息：冥想，这样一天下来也相当于上了一节瑜伽课。</p>
<p>5、练习时许多体位会挤压到肠胃，如果吃了东西可能会导致头晕、恶心，甚至呕吐。而且，练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响对食物的消化和吸收以及加重心脏的负担。如果感觉饿，可以在练习前1～2个小时进食少量易于消化的食物，这样就可以缓解练习中的饥饿感。</p>
<p>6、沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易。瑜伽体式的练习后，由于出汗身体会发黏，因此比较好在15分钟后沐浴一次。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。</p>