最佳答案：<p>每个女性都希望自己有好看的身材，特别是肚子比较大和腰粗的求美者，平时穿衣服的时候也不好看，都希望自己的肚子和腰能够瘦一些，这样可以让求美者的身材看着更加的美丽，那么怎么快速瘦肚子和腰呢？下面为大家讲解一下。</p>
<p>一：仰卧起坐</p>
<p>仰卧起坐主要是瘦腹部上部分的，可以每天做4-5组，每组20个，一开始的时候可以少做点，可以做3-4组，时间长了坚持做，慢慢的增加数量，就可以见到非常满意的效果，一定要坚持做哦！三天打鱼两天晒网的做法可能会使得效果大打折扣。</p>
<p>二：屈腿运动</p>
<p>这个是锻炼腹部的下部分的，可以每天做3-4组，每组10个，将腿放在床的外面，注意需要在比较硬的床上才好，屁股上面的部分放在床上，仰卧，将腿抬起与身体呈直线，然后慢慢的将 腿向上抬，直到腿与身体呈现出90度，也不需要做的太快，可以慢慢的做，坚持做，很快就可以见到效果。</p>
<p>三：扭腰运动</p>
<p>可以站立着做扭腰的运动，可以向左扭和向右扭，可以向两边各扭60次，坚持锻炼很快就可以见到效果。刚开始可能比较幸苦，效果也不怎么明显，要坚持运动才行，同时要控制好饮食才行，不要吃富含脂肪的食物，也不要吃热量比较高的食物。</p>
其他答案：<p>1.瘦肚子，瘦腰运动：背部伸展运动；</p>
<p>脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降，直到与地面垂直。上半身向上抬，直到身体与地板平行。此时，背部稍微向后弯，两手向前伸。保持一会儿，然后重复12到15次。</p>
<p>2.瘦肚子，瘦腰运动：下蹲；</p>
<p>两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩。当你吸气的时候身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行。不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿，然后当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次，每次休息30秒。</p>
<p>3.瘦肚子，瘦腰运动：下拉；</p>
<p>站立，面对一个下拉器。两手抓一个超过肩膀宽度的横杠。坐到板凳上，把横杠拉到头部上方。把横杠向下拉直到它接触到锁骨的位置。保持一会儿，回到开始的动作，重复20次。每两次休息30秒。</p>