最佳答案：<p>您好，正常运动每周3次。每次做有氧运动半个小时到一个小时，比如打网球、游泳、跑步、骑自行车等。</p>
<p>指导意见：</p>
<p>运动也要适量，长期一次的大量运动对身体是无益处的，建议均衡一些，一周3次差不多。你的年纪不大，不建议节食减肥，而且你的体重也不算肥胖，保持就好了。</p>
其他答案：<p>氧运动，对减肥都有效。依我的经验运动交替比较好，我建议一星期抽出3到4天，每次至少45分钟。随你怎么安排，不重复就好</p>
<p>这是因为一项运动如果从事久了，肌肉就不怎么敏感了，效果自然就会差，</p>
<p>一来是不会因为长期从事单一种类的运动而觉得枯燥乏味，甚至有想放弃的念头；二来也可以通过不同种类运动达到不同的效果，面面俱到，全方位地照顾到你的身体</p>
<p>减肥是为了加快新陈代谢，去除多余的脂肪。现在你应该做的是：饭适量减少，还有吃点高蛋白的东西（鱼，鸡，牛肉等 一小份） 外加一两份蔬菜（种类不限，但一定要吃到）</p>
<p>还有一点多喝豆浆，这对因减肥而造成的皮肤问题，很有帮助。不仅能养颜美容，美白肌肤，又可以预防骨质疏松，比较好是淡的那一种。把碳酸性饮料戒了吧</p>
<p>还有就是，早上起来的一杯水很重要，一定要喝，可以滋润休息了一个晚上的身体器官，特别对于消化、排泄有非常好的帮助，更可以同时排出毒素，让你真的“水水的”</p>
<p>早睡早起，不要有任何一餐不吃，规律作息</p>
<p>后想说，希望给你一个正确的减肥理念。</p>