最佳答案：<p>一、拉伸小腿</p>
<p>动作：</p>
<p>1.站姿准备，将右腿伸出来，屈膝成90度，让左腿伸直，感到了肌肉在拉伸</p>
<p>2.感受脊柱向上延伸，双手不要随意摆动</p>
<p>3.做完之后换另一边即可，做3组，一组15-20次</p>
<p>二、踮脚</p>
<p>动作：</p>
<p>1. 站姿准备，将两脚微微分开，保持与肩部同宽</p>
<p>2. 感受脊柱向上延伸，双手不要随意摆动</p>
<p>3. 开始做踮脚的动作，做三组，一组15-20次</p>
<p>三、内八字</p>
<p>动作：</p>
<p>1.站姿准备，将两脚微微分开成内八字</p>
<p>2.感受脊柱向上延伸，双手不要随意摆动</p>
<p>3.开始做踮脚的动作，做三组，一组15-20次</p>
<p>四、外八字</p>
<p>动作：</p>
<p>1. 站姿准备，将两脚微微分开成外八字</p>
<p>2. 感受脊柱向上延伸，双手不要随意摆动</p>
<p>3. 开始做踮脚的动作，做三组，一组15-20次</p>
<p>五、弹跳</p>
<p>动作：</p>
<p>1. 站姿准备，两腿靠拢</p>
<p>2. 调整好呼吸，开始左右的跳动</p>
<p>3. 比较消耗氧分，还可以燃脂哦!所以要注意呼吸</p>
<p>4. 做三组，一组15-20次</p>
<p>动作：</p>
<p>1. 站姿准备，一条腿伸向另一条腿的后面，然后弹跳起来到另一边</p>
<p>2. 调整好呼吸，注意落下的步伐要稳</p>
<p>3. 做三组，一组15-20次</p>
<p>注意：在做以上几点动作之后一定要记住拉伸和按摩我们的小腿哦!虽然是看似比较简单的动作，但小腿参与进来也是很累的，所以不妨按摩一下，以免长出肌肉块，可以缓解酸痛感，也可以塑造小腿线条哦!</p>
<p>还有，在日常生活中也要注意一些习惯，包括在运动后要做拉伸，还有跑步的时候不要用脚尖先着地，要充足给小腿按摩等等，这些都可以瘦小腿</p>
其他答案：<p>您好，快速瘦腿的动作可以试试直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。</p>
<p>然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。另外还可以坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。</p>
<p>然后臀部向后坐。重复此动作3组20次。还有可以试试直立，双腿分开等肩宽。</p>
<p>双手持一根健身棒置于肩膀上。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。另外平时也要注意适当按摩腿部。<br /></p>