最佳答案:<p>注意多吃蔬菜水果五谷杂粮,这些食物体积大热量低营养丰富,每天至少七种蔬果,一斤半蔬菜,一斤水果。吃东西多咀嚼,每一口都嚼成糊状再咽下去。不喝甜饮料不吃油炸食品,烹饪方式以蒸煮炖拌为主,低盐低糖低油饮食。早餐丰盛晚餐清淡少吃。两餐之间吃些小零食,这样不至于下一顿太饿吃太多,可以吃原味酸奶和水果,原味坚果。还要加上坚持锻炼减肥效果更好,你可以多参加户外运动如:篮球、跑步、登山、骑车等运动。注意休息,保持一个良好的心情。<br /></p>
其他答案:<p>运动减肥的比较好时间, 来看看:</p>
<p>运动减肥被称为是健康比较好的一种减肥方式,但是不是任何时间运动都对减肥有好处呢,这个答案是否定点,进行运动减肥也需要挑选合适的时间才行。如果掌握不好运动时间,不仅身体很吃不消,效果也不好。</p>
<p>运动减肥的比较好时间</p>
<p>积极的体育锻炼是早期预防肥胖的重要方法。锻炼的时间和内容在预防肥胖的问题上十分重要。</p>
<p>首先,锻炼的时间应在每天16时至21时为宜,黄昏7—8点比较好。因为此时运动可以消耗晚饭摄取的能量,防止吃饱后、睡觉时能量的堆积,另外,加上一天多余的热量被消耗掉,长此下去,决不会肥胖。</p>
<p>其次,锻炼的内容以自然化、兴趣化的慢性运动为主,如散步、慢跑、玩球、跳绳、活动游戏等户外活动。</p>
<p>一、饭后一段时间不适宜运动原因:</p>
<p>1、饭后胰岛素分泌上升,可抑制脂肪的分解,能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少,减肥运动也不宜在这个时间段进行。</p>
<p>2、刺激肠胃:吃饱饭后进行运动,会给肠胃带来机械性刺激,使肠胃内溶物左右、上下震动,可能引发呕吐、胃痉挛等症状。</p>
<p>3、影响减肥运动效果:人体进食后体内副交感神经易受到抑制,此时机体若要锻炼,运动效果会打折扣。</p>
<p>4、血流分配紊乱:吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收,当全身肌肉在运动时,也需要大量血液参与,于是就会夺取消化器官的血液量,导致消化吸收功能紊乱,这种紊乱既影响运动效果又危害机体。</p>