最佳答案：<p>第一招：可能看到这个标题觉得很有些不可思议哦，改变睡觉的一点小姿势，也可以为小腿减负。方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏就可以了。</p>
<p>第二招：坐着的时候，膝盖并拢的同时尽量将小腿贴合在一起，约10秒后放松。反复此动作，并保持呼吸均匀。短时间内的肌肉收缩与放松交替，可以有效瘦造小腿线条。</p>
<p>第三招：按摩是直接有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。据说现在有一种腿部按摩机，可以代替人工进行按摩，或许会方便一些。</p>
<p>第四招：每天睡觉前，将腿靠在墙上，让双腿与身体成90度直角，静止30分钟，如此可以帮助血液回流，让小腿肌肉松弛。建议你可以多吃些粗纤维食物，比如芹菜，香蕉，平躺床上可以做蹬自行车运动。</p>
其他答案：<p>男生瘦腿可以通过运动和饮食控制来达成目标。</p>
<p>腿部肥胖的原因有很多：</p>
<p>1.脂肪堆积，缺少运动。</p>
<p>2.短距离冲刺跑动过多，或者蹬自行车过多。</p>
<p>3.运动之后不注意拉伸。</p>
<p>4.趿拉走路，小腿拼命胖。</p>
<p>解决方案如下：经常做如下几个瘦腿动作：</p>
<p>①双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。臀部翘起，但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。每个动作各做20到25下，隔一天做一次。</p>
<p>②俯卧后踢。身体俯卧，将双脚伸直。把大腿后方肌肉用力紧缩，一边吐气一边脚向后踢，可以左右脚互相交换，约20次。上半身挺直，双脚伸直坐在地板上，双手放在身后来支撑身体的重量。上半身保持不变，双脚左右交替上下摆动约30下，脚不可以弯曲。腿往上踢时，一定要伸直才有瘦大腿的效果。 除此之外还有跪直后倾、持瓶曲膝等动作。（ps：做完注意拉伸。）</p>
<p>总结：饮食要规律，运动要经常，拉伸成习惯。瘦腿方案有很多，贵在坚持。</p>