「怎样才能快速拥有美背」

怎样才能快速拥有美背

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爱以v欠费 2019-08-25 08:31:10

医生您好，怎样拥有美背呢。

最佳答案：秘籍一：肩胛骨复原操 想要拥有美肩，首先要把肩胛骨打开。每天花上10分钟的时间做一下这套简单的复原操，在改善驼背的同时，也能在一定程度上燃烧肩部脂肪，消灭圆厚肩~ Step 1：旋转肩膀，放松肌肉。 Step 2：将两边肩胛骨缓缓后夹，持续用力5秒以上。 Step 3：维持上个动作的同时，将肩胛骨向下伸展，维持10秒左右。 10次为一组，每天至少需要坚持做4组。动作不到位，姿势全白费。（敲黑板） 秘籍二：肩颈按摩 肩颈线的位置分布着淋巴腺，若淋巴腺畅通，就能提升你的新陈代谢，让老废物质加速排出，改善血液循环。日积月累，便能养成更优美、更透亮的肩颈线！ 那怎么畅通？当然是靠按摩啦！日常按脸的同时，也别忘了分出些时间给肩颈位置。手法非常简单：涂抹按摩油或按摩乳之后，双手握拳，由耳下开始沿着肩颈线推至锁骨处，每日重复10次，有微微发热感为宜。 秘籍三：扭~起~来~ 每次转动脖子都能听到“嘎哒嘎哒”的声音？那很可能是你肩颈发出的SOS求救信号。信息时代，总是忍不住抱着小手机，看看八卦，刷刷朋友圈，结果呢？由于长时间低头导致颈部脂肪堆积，脖子越来越粗，一不小心就成了“手机丑女”。 是时候扭~起~来~了！这套动作在办公室里就能完成！每天上下午各一次，不仅优化肩颈线，也能减少颈椎病的困扰哦。 Step 1：端坐，双手在背后握起，使肩膀打开，脖子呈伸直状态。 Step 2：向前倾斜，同时，身体往左边扭转，脖子向左边尽量旋转到极限位置。 Step 3：接着身体往右边扭转，脖子也同理。 在做这组扭转动作期间，规律的呼吸不能间断，左右各转5~8次。 秘籍四：保湿紧致 如果上面这些都坚持做到了，至少你的肩颈线条不会太难看，但凑近观察，细纹、粗糙、暗沉……OMG！怎么还敢自信穿上露肩装？ 在日常护肤环节中，匀出5分钟给你的身体吧。尤其是脆弱敏感的肩颈部位，不仅要做好保湿补水，更需要加强紧致才能优化曲线。在肩颈按摩之后，趁着肌肤微微发热的时机，涂抹上带有保湿紧致功效的身体乳或身体霜，搭配上手指轻柔按压，帮助吸收。 下面推荐的一套瘦手臂瑜伽运动，轻松简单每天抽出十分钟来练习，一个月你就能看到效果哦。 STEP1：双腿张开至与肩同宽的幅度站立，上身挺直，双臂向上舒展，双掌并拢，手指指向正上方，肩胛骨被刺激拉起。然后双臂分开，从两侧滑下至臀部后侧，再次合掌，整个过程中，手掌的方向有所转动，上下滑动10次左右。 STEP2：双臂于身后交叉，手掌打开向后得放，然后边摆动手腕，边互换上下位置，例如先是右掌在上左掌在下，通过摆动换成右掌在下左掌在上，来回10次。 STEP3：双腿分开站立，幅度与肩同宽，上身挺直，双臂向左右两侧平举，手臂伸直，手掌向外侧打开，手指向上。利用肩胛骨的转动，带动手臂从前向后转动10次。 STEP4：同样双腿张开站立，肩胛骨向后下拉动，手臂伸直后举与身后，手掌自然打开，掌心向内侧，胸廓被双臂的拉伸动作而处于外张的状态。 STEP5：利用对肩胛骨的刺激，上下摆动，手背慢慢地尽量向上拉起后，保持一段时间，稍微放下，再次拉起，重复5次。 STEP6：然后保持拉起双臂的状态下，双臂互相向内侧靠拢，肩胛骨进一步向中央夹紧，双臂于肩部的肌肉得以舒展，放松收紧重复5次。 STEP7：双臂慢慢在身后靠近后，保持双臂伸直的姿势，手掌从内向外翻动，掌心变换方向，然后再从外转动手腕恢复向内的姿势，重复5次。

其他答案：以下为你介绍4式速成靓背的健身操，每天只需要10分钟，你就能在今夏自信的露背喽! 普拉提 训练部位：背部肌肉 动作：右手抓右脚，左手及左脚向远伸长，呼气，抬起身体;吸气放下。做20次后再控制10秒，做完换另一边。 橡皮筋划船 训练部位：上背部，辅助肱三头肌(上臂后侧) 动作：直腿屈腿均可，上身保持着正直，双手握住橡皮筋手柄，做划船势后拉，反复动作。 应注意：背部发力，上体保持正直抬头挺胸，后拉和挺胸呈反向力。 数量：20-25每组，3组。 瑜伽：牛面式 训练部位：矫正背部，扩张胸部，放松肩关节，使背阔肌伸展。治疗肩周炎。同时使双腿柔软有弹性。 动作：胸部展开，头颈挺直，目视前方;自然呼吸，保持5到20秒，然后松开两手，伸直两腿;左右互换，练习另一侧。 搏击操 训练部位：背部肌肉 动作：俯卧支撑，身体伏于垫上，双手直臂支撑于垫上，背部肌肉收紧，双腿伸直蹬地，控制时间在30秒左右，因人而异，也可抬小腿。

医生您好，怎样拥有美背呢。

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