最佳答案：<p>想减肥，必须把握好三个方面--饮食控制、体育锻炼以及改善新陈代谢的速率。如果你想瘦，必须在这三个方面下功夫来制定自己的减肥计划，以确保比较好的减肥效果。</p>
<p>10种见效快的减肥方法</p>
<p>1、增加运动锻炼</p>
<p>增加运动锻炼，提高基础代谢率，运动能够唤醒机体，从而帮助促进身体内环境的循环。相反地，如果运动量低或基本不运动，会自然导致脂肪的积累，从而使得机体的基础代谢率低。因此，要通过运动增加身体的肌肉量，加速新陈代谢。运动量不需过大，每周运动3次，每次30分钟，可以轻松达到减肥效果。</p>
<p>2、按时吃早餐</p>
<p>在身体处于饥饿或疲惫状态时，新陈代谢就会自动减慢。而当我们开始进食，就会恢复较快的代谢率。因此，如果你不吃早餐，你的身体就不得不等到午饭后才开始热量的燃烧，实际上这反而减慢了减肥的效果。如果你想减肥，你就必须吃早餐来加快新陈代谢，从而加快热量的燃烧。</p>
<p>3、不懒睡，保证充足睡眠</p>
<p>在睡眠时，人的代谢率会降低10%-15%，因此，经常赖在床上或睡懒觉很容易导致肥胖。但是，身体也需要睡眠来恢复精力，尤其是让消化器官充分休息。而且，身体的器官会在夜晚11点到早晨5点这段时间排毒，如果这段时间没有入眠，对身体的健康和减肥效果的影响都十分大。因此，小编建议大家，一定要确保在该时间段睡眠，并且，比较好保证每天有8个小时的睡眠时间。</p>
<p>4、确保每日热量的10%-20%是来自蛋白质</p>
<p>为什么要确保每日热量的10%-20%是来自蛋白质呢?因为蛋白质可以提高代谢率，让我们增加150到200卡路里热量的燃烧。蛋白质的主要成分是氨基酸，而脂肪和碳水化合物相比氨基酸，则很难在体内完全消化分解，身体的器官需要消耗更多的能量来消化它们，还无法完全吸收，这样就很容易造成脂肪的积累。</p>
<p>5、适量使用辣椒素</p>
<p>如果身体的甲状腺功能低下，代谢速率会比正常水平低50%。相反，甲状腺功能亢进，就会加速消化，吃很多也不容易胖。混合了胡椒和辣椒的辣椒素可以暂时刺激身体，使身体释放更多的激素，如肾上腺素等，从而加速新陈代谢，并提高燃烧卡路里的能力。通常爱吃辣椒的人食欲较低，这是因为吃辛辣食品容易使人有饱腹感。</p>
<p>6、摄入足够的食物</p>
<p>节食减肥的人会让身体处于饥饿状态，身体会自动调节平衡，用于维持呼吸、心跳等的基础代谢率就会降低，反而影响身体机能的正常运作。这时候，身体会变得营养不良，代谢率会降低20%-30%，因此，对于那些两个苹果就想维持一天的人，会一整天感到昏昏沉沉，感觉疲惫，这反而不利于减肥。</p>
<p>7、大步走法</p>
<p>下班之后不知道大家都是如何回家的呢?一路坐车到门口?NO、NO、NO!一定要空出时间来走一段时间。比如提前一站下车，然后走路回家，步子要大，速度要快，这样可以锻炼下半身，让大腿内侧和腰部的肌肉得到锻炼，同时还能提臀。怎么样?这个快有效的减肥法厉害吧?绝对靠谱。</p>
<p>8、猕猴桃酸奶减肥法</p>
<p>新鲜的猕猴桃有着独特的酸甜，吃一口让人忍不住想要再吃一口。对于减肥之人来讲，猕猴桃是减肥比较好的水果之一，搭配酸奶，既有美味可享，又无过多的热量，可以说是当下众多减肥方法中快有效的减肥法之一。因此，极力推荐大家选择此种方法减肥。</p>
<p>9、苹果醋减肥法</p>
<p>苹果醋热控减肥法也是众人热推的有效的减肥法之一。据了解，苹果醋中的营养素、酶以及有机酸都能抑制食欲，促进新陈代谢，同时削减体内多余的水分，调节循环系统，达到减肥的效果。苹果醋不可空腹饮用，但是可以在饭前一小时或者是饭后饮用，效果非常好，值得推荐。</p>
<p>10、每天十五分钟的运动</p>
<p>十五分钟在很多人看来没什么效果，既没有出汗，也没累到极限，但是却依然被认为是快有效的减肥方法，为什么呢?这是因为坚持也能积少成多。每天十五分钟看似不起眼，但是长期坚持下来也是一个很大的量，即使不明显，但是减肥依然在进行中。</p>
其他答案：<p>瘦身如何做好饮食调理</p>
<p>根据营养师的说法，懂得计算热量就是护身符，糖分等同于淀粉。比如在某天多吃了淀粉食物的话，当天便比较好不要再吃糖分高的食 物，以免过量。换句话说，如果要吃甜品，便要少吃一些淀粉来抵消多出来的热量，这样身体便较不容易积聚过多糖分和淀粉了。还有一点要谨记的，就是要选择低卡路里的甜品，例如低脂肪或乳果雪糕和果汁糖，就比全脂雪糕和拖肥糖卡路里低得多。</p>
<p>饮食调理 4原则</p>
<p>1 、主食不是必须吃;</p>
<p>2、不用拒 绝肉类;</p>
<p>3 、严禁摄取甜食、酒及糖份高的水果;</p>
<p>4、摄入的总能量应当小于消耗的总能量。</p>
<p>怎么样快速瘦身</p>
<p>在吸脂手术的过程中，首先，医生要与求美者进行详细的沟通并确定适合患者的方案做好标记。其次，求美者要作血常规检 查。</p>
<p>利用物理手段将脂肪击碎，再通过皮肤小切口将吸脂管插入皮下组织，利用负压的吸力，吸出先前设计好的多余皮下脂 肪，从而达到瘦身减肥的目的。</p>
<p>后，手术后，病人需穿弹性衣加压，可以起到止血、减少水肿、加快皮肤收缩的作用。</p>
<p>吸脂减肥手术是 一项依靠***的技术性手术，所以在选择做吸脂减肥手术之前要注意选择专业的正规医院，并时刻配合专家的诊疗，根据自身的情况和预期目的，在专家的指导下确定合适的脂肪抽取量。</p>
<p>切记不可以盲目抽取过多的脂肪而影响健康。其次，要选择有经验的专家，他们会在多年的临床诊疗中积累大量的实践经验，能够 为吸脂减肥手术的成功增加稳定性。</p>