最佳答案：<p>1、米饭-白米饭是常见主食</p>
<p>米是五谷之首，米饭更是很多人每天必吃之物。</p>
<p>米饭的主要成分是碳水化合物，米饭中氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收。</p>
<p>人们的米饭越吃越精致，营养越来越少，吃得都是热量。</p>
<p>1碗100克(2两)米饭热量116卡路里。</p>
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<p>糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素(特别是维生素B1)含量都较精米米饭中的要高，热量却更低，更适宜减肥时食用。</p>
<p>2、豆浆-豆浆营养非常丰富</p>
<p>豆浆，是将大豆用水泡后磨碎、过滤、煮沸而成。豆浆营养非常丰富，且易于消化吸收。</p>
<p>1杯豆浆(250克)热量35卡路里。相对于豆奶，不加糖的豆浆热量更低，是减肥时早餐或替代饮料比较好的食物了。</p>
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<p>豆浆营养丰富，多喝豆浆可预防老年痴呆症，增强抗病能力，防癌抗癌。</p>
<p>3、红薯</p>
<p>红薯，又名番薯、甘薯。除供食用外，还可以制糖和酿酒。</p>
<p>1个小红薯(130克，可食部分117克)红薯含有丰富的糖、纤维素和多种维生素营养，含有的赖氨酸，比大米、白面要高得多，还含有十分丰富的胡萝卜素。</p>
<p>4、通心粉-通心粉口感良好</p>
<p>通心粉亦称意大利面，在国外已是极普通的面制品之一。</p>
<p>一般都是选用淀粉质丰富的粮食经粉碎、胶化、加味、挤压、烘干而制成各种各样口感良好、风味独特的面类食品。</p>
<p>标准(100克)热量在350卡路里左右。</p>
其他答案：<p>可以吃鹌鹑蛋，每一个鹌鹑蛋的糖量非常微少，近乎是零。鹌鹑蛋不只是糖量近乎为零，其中的丰富氨基酸，还能增肌减脂和提高代谢，是减肥期间的优质食物。还可以吃坚果，1顿30克左右的混合坚果含糖量是1.6g，坚果不仅能促进消化和饱腹，还能提高代谢和加速燃脂<br /></p>