最佳答案：<p>揉肚子+慢慢减少主食+黄瓜+适当锻炼目前已坚持一个月，瘦了10斤，减的明显的部位是肚子。具体方法</p>
<p>1.揉肚子。每天饭后揉肚子，位置是肚脐以上胃的位置，100下，有一定力度。如果做不到每次饭后揉，至少晚饭后一定要揉。另注意饭后半小时保持站立，站立同时能踮起脚尖上下活动身体更好。</p>
<p>2.减少主食。减少米饭和面食的摄入，逐渐减少，饿的话可以吃热量低的水果。吃饭不要贪嘴，千万不要吃胀了。另，有吃零食特别是晚上吃零食习惯的一定要改掉。</p>
<p>3.吃黄瓜。早上可以吃一个煮鸡蛋（或茶叶蛋）+一根生黄瓜，中午和晚上如果感觉自己主食吃的有点多，也可以削根黄瓜吃。黄瓜有很好的促消化功能。</p>
<p>4.适当锻炼。每天步数保持在5000步以上，如果没时间出去散步，可以采用上述踮脚尖上下活动身体（抖肚子）的方法代替，比较好半个小时以上。</p>
其他答案：<p>你好！根据你叙述的情况和想咨询的问题。腹部长赘肉很多原因都可能引起。长时间的坐姿，运动量少，都可能引起。建议你适当的增加一定活动量。晚饭少吃一些，可以练瑜伽，游泳，饭后快步走，或者躺在床上做蹬自行车的运动。都会有一定的效果，但需要坚持。<br /></p>