最佳答案：<p>一、直立深屈体姿势</p>
<p>1.直立，双腿并拢，双手自然置于体侧。</p>
<p>2.吸气。呼气，与此同时身体深深地向前屈曲，双手顺着大腿往下滑，直至抓住脚踝部为止。头部下垂直至额部及膝盖。保持这一姿势数秒钟。</p>
<p>3.吸气，慢慢直起身，回复到动作（1）的姿势。做一次瑜伽深呼吸，然后重复上述的屈体动作。初学时，屈体姿势可重复做三次，待熟练后，便可适当增加重复次数。</p>
<p>特别提示：在练习时，注意不要以腰部为支点前屈，而要以髋部为支点前屈。同时，动作不要太猛烈，如果无法使额头触及膝盖，也不要勉强形事，但头部要下垂，不得抬起，也不得弯曲膝部。屈体时要把注意力集中在尾骨。</p>
<p>二、背部伸展姿势</p>
<p>仰卧于练操席上，双臂至于身体两侧，边吸气边坐起来。然后呼气，身体躯干前屈，双臂慢慢向前伸展，双手扳住脚底，肘部下垂到膝盖旁，双腿并拢伸直。保持该姿势几秒钟，然后边吸气边坐直。呼气，慢慢滚回到仰卧姿势。这时做一次瑜伽深呼吸，接着重复做上述动作，反复六次。</p>
<p>特别提示：练习时动作不要太猛，缓慢进行。如果头部不能俯于膝盖上，手无法扳到脚底，则以感觉舒适度向前屈体即可，待随着锻炼进展慢慢改进。在滚回到仰卧姿势时，要注意控制动作，尽量让每一椎骨都滚到，让背部慢慢着地。、</p>
<p>三、猫弓背姿势</p>
<p>双膝跪在练操席上，双手撑地，胳膊伸直，头部低屈。先吸气，让腹部下垂，成“鞍形背”姿势接着抬起头部，使骶部向上翘起：然后呼气，弓起背部，收缩腹部，使骶部向下弯。做完后再度吸气，重复做上述动作，重复次数以舒适为度。</p>
<p>四、龟姿势</p>
<p>1.双膝跪在练操席上，臀部坐在脚后跟上，脚趾背屈，双手分别抓住脚后跟。</p>
<p>2.先吸气，后呼气，双手分抓住脚后跟不放，躯干前屈，臀部抬高，头顶着地做前滚翻动作，脚仍然保持放在地上，保持这一姿势几秒钟，然后再次吸气，直起身，依然坐回到脚后跟上此姿势可在舒适状态下重复多次。</p>
<p>特别提示：在做前翻滚动作时，脚不能离地，只是象征性做前滚翻。</p>
<p>五、蝙蝠姿势</p>
<p>1.坐在练操席上，尽量把双腿叉开，双手交叉握紧，放在左膝上。吸气，然后呼气。同时收紧腹肌。接着抬起躯干，向左脚俯下，用力抓紧脚板，双手的肘部放在左膝的两侧，保持这一姿势几秒钟。尔后双手松开，吸气，回复到开始的姿势。</p>
<p>2.换右腿重复上述动作。昨晚上述姿势后做一次瑜伽深呼吸。如此重复做，重复次数以感觉舒适为度。</p>
<p>3.当能轻松地向前两侧伸展的姿势后，就做：把双脚尽量张开，膝关节保持伸展双手扳住脚板，头部朝席子俯下，前额尽量触及席子。</p>
<p>特别提示：做操时双腿要保持伸展位。如果无法抓住脚板就要尽可能地使身体前屈，但不要紧张，手也可以放在小腿上。此外动作不要太猛，要慢慢地，有目的地做操。臀部要平坐在席子。</p>
<p>六、强化腹肌知识</p>
<p>仰卧在练席上，双手交叉叠合于脑后，双腿并拢伸直。吸气，慢慢地把头、手臂和肩部从地面上抬起来；同时抬高双腿，使之与地面成45度，腰背部要平卧在地上；抑制呼吸并尽量长时间地保持这个姿势（如图8）。然后呼气，慢慢地降下头、手臂和双腿，回复到开始的姿势。</p>
<p>特别提示：做完一次要做一次瑜伽深呼吸，接着再开始做第二次，此操可重复五次。</p>
<p>上面所提到的瑜伽深呼吸做法：膨胀腹部，然后是胸部。缓缓呼出时顺序相反。</p>
其他答案：<p>你好，简单的瑜伽减肥动作，准备工作，腹式呼吸+冥想双腿盘坐，双手合实于胸前，双肩放松，把精神集中在呼吸上。慢慢的吸气，轻轻的呼气，将身体内的浊气全部吐出。几个呼吸后，微微打开双臂，屈起小臂与上臂呈直角。手掌自然弯屈，拇指与食指握成一个o型进行冥想习。<br /></p>