最佳答案：<p>臀部减肥比较好的方法就是通过适量的运动达到理想的效果。比如做侧位拉伸运动、仰卧起坐、瘦臀运动等；还可配合膳食纤维饮食。比如苦瓜、西红柿、粗粮等，能很好的达到瘦身的效果。<br /></p>
其他答案：<p>介绍臀部减肥运动的方法，供大家参考。需减肥的朋友，也许这正适合你！</p>
<p>练习一：手抓住一固定物体，在踝关节处捆上一沙袋或其它物品（重量自定），按一定的节奏，做两腿伸直交替的后摆练习，每次做四个八拍练习。</p>
<p>练习二：侧卧，手放头下，腿伸直高抬，脚尖外转两臂不动，保持1-2分钟，然后转体180度换另一腿做同样动作，每腿重复二次。</p>
<p>练习三：跪姿，两手撑地，抬头挺胸，两腿交替后摆至极点，每次做四个八拍。</p>
<p>练习四：仰姿，两手置于体侧，屈腿臀部抬起，按照一定的节奏做挺髋练习，每次做二组，每组四个八拍。</p>
<p>练习五：跪姿，两手撑地，屈腿向侧摆，两腿交替进行，每次做四个八拍。 （来自：减肥健身）</p>
<p>按摩腰臀部减肥法</p>
<p>这是一组连续性的手法，腰臀部减肥早期进行效果比较好。产后做这套运动会更快恢复体型。</p>
<p>(1)蹬足收臀：仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。</p>
<p>(2)后伸下肢：俯卧体位，两下肢交替抬举至比较大限度，共约20次-30次。可内收皮肉运动脂肪。</p>
<p>(3)拿捏双臀：俯卧体位，两手拇指和食指、中指相对，并同时拿捏两侧臀部肥胖处，一侧2分钟。可加速皮下组织代谢，化解脂肪。</p>
<p>(4)搓摩双臀：俯卧体位，两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟(不隔衣服)。可收紧皮肤分散脂肪。</p>
<p>(5)按揉腰部：俯卧体位，两手提成实拳状，用指掌关节的凸起部位，用力按揉腰椎两侧的软组织，意在舒散皮下脂肪。</p>
<p>(6)提气收腰：站立体位，两手插腰，吸气收腰，两手向内颤推腰部1分钟-2分钟。意在转化脂肪，运动腰部组织。</p>
<p>(7)拍打腰臀：站立体位，两手握成空拳状，适力扣击腰臀2分钟，可加速代这是一组连续性的手法，腰臀部减肥早期进行效果比较好。产后做这套运动会更快恢复体型。</p>
<p>((8)跳跃运动：站立体位，双手下垂，挺胸拔腰，原地跳跃1分钟，可抖动肌群，分化脂肪。</p>
<p>比较好的臀部锻炼姿势</p>
<p>单足站立，抓住脚踝。这种伸展姿势在塑造臀部的曲线的同时，不会在某种程度上抵消腹部的练习的效果。</p>
<p>作法：</p>
<p>站立，右侧身体靠椅或墙以保持平衡。抬左脚，用左手抓住脚踝。在身体保持平衡的情况下，提左臀，再恢复双膝并拢，保持30秒。每条腿重复两次。</p>
<p>错误的臀部练习：</p>
<p>毫无原理的进行臀部扭动，很有可能造成肌体的拉伤。</p>