最佳答案：<p><span style="font-size:15px;">许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。</span></p>
<p><span style="font-size:15px;">首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，比较好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，容易形成腹部脂肪。</span></p>
<p><span style="font-size:15px;">再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。</span></p>
<p><span style="font-size:15px;">后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。</span></p>
<p><span style="font-size:15px;">一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效。事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。</span></p>
<p><span style="font-size:15px;">方法，你不妨一试：</span></p>
<p><span style="font-size:15px;">先热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。</span></p>
<p><span style="font-size:15px;">然后平卧位做腹肌运动。</span></p>
<p><span style="font-size:15px;">脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。</span></p>
<p><span style="font-size:15px;">脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。</span></p>
<p><span style="font-size:15px;">腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。</span></p>
<p><span style="font-size:15px;">另外，揉捏腹部，“躯赶”脂肪。</span></p>
<p><span style="font-size:15px;">在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。</span></p>
<p><span style="font-size:15px;">以上方法每次做30分钟，每周3—4次</span></p>
<p><span style="font-size:15px;">单脚举起仰卧起坐</span></p>
<p><span style="font-size:15px;">1.大腿与身体的角度要小於90度，腿不完全打直，收小腹，让下背尽量贴紧地面，脚掌贴紧地面踩实，上半身姿势为双手放在耳垂边，轻扶头部，手肘张开，不压头部。此时头、颈部</span></p>
<p><span style="font-size:15px;">、肩膀已经稍稍离地，腹部有紧绷感</span></p>
<p><span style="font-size:15px;">。撑住1秒钟。</span></p>
<p><span style="font-size:15px;">2.小腿提起。收腹仰起时，手肘不要往前，下巴与胸部保持一拳头宽的距离，眼睛看45度方向，如果不是这样角度，表示你错用了脖子的力量，而不是腹部力量，容易造成颈部压迫。起来时的身体不要立即反弹，停约1秒钟。</span></p>
<p><span style="font-size:15px;">3.转身。转体时不要刻意用手肘碰膝盖，而是要以肩膀向对角线的膝盖方向紧靠，手肘自然朝上，身体微微向斜上方仰起，这动作会使用到身体的腹直肌、腹内斜肌及腹外斜肌，即腹部与腰部的肌群都可训练到。</span></p>
<p><span style="font-size:15px;">坐姿腹部训练</span></p>
<p><span style="font-size:15px;">动作顺序为1→2，反覆12～15次</span></p>
<p><span style="font-size:15px;">1.坐姿抬头挺胸，背打直，微微收腹，双手撑住椅面轻轻下压，脚尖点地，脚跟提起，膝盖角度维持90度。</span></p>
<p><span style="font-size:15px;">2.双脚提起，意识集中腹部，用力地将双脚慢慢提起，不能快，要感觉腹部用力而不是腿部在用力。</span></p>
<p><span style="font-size:15px;">3.已有下背痛问题者，比较好在腰背部放个靠枕再做动作。有关节炎或腿部、腰背部疼痛状况者，可以采取举单脚、左右交替的方式进行。</span></p>
其他答案：<p>怎样减小肚子呢？</p>
<p>法则一、纤腰定律——良好生活习惯</p>
<p>平时保持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演员的娇美体型，她们平时走路都是这种姿势，让腰、腹部肌肉处于紧张状态，更好消耗脂肪，帮助锻炼体形。一有空就搓揉腰腹部，特别是晚上临睡前。</p>
<p>法则二、纤腰食法</p>
<p>合适的，再配合合理饮食，才能收到事半功倍之效果。健身运动</p>
<p>1、多吃高纤维的食品</p>
<p>纤维可以减缓食品施放出能量，从而减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维的摄入量应该为20-25克。水果，蔬菜，谷物都是很好的选择。</p>
<p>2、多吃豆制食品</p>
<p>豆制类食品也是很好的低脂食物。并且富含维生素和蛋白质。每天应注意摄入适当的豆制品，如：豆腐、豆浆、豆奶等。</p>
<p>3、多吃些蛋白质少吃些脂肪</p>
<p>蛋白质可以提高你的新陈代谢率，因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。每摄入100克蛋白质，要消耗25克，实际摄入量为75克。否则，每100克脂肪只能消耗10克，将有90克留在你的体内。</p>
<p>4、多吃富含维生素BT的食物</p>
<p>维生素被称为维持生命的营养素，可见维生素的作用，在维生素中有些维生素是机体脂肪代谢的必需参与者，如维生素BT，它在减肥过程中可发挥如下的作用：</p>
<p>A、通过促进氧化和全身新陈代谢，来帮助实现控制体重的目的;</p>
<p>B、直接调节和增强新陈代谢，全面提高骨骼、肌肉发育水平，促进脂肪代谢，直接具有减肥作用。</p>
<p>5、吃好午餐吃少晚餐</p>
<p>在下午2点前摄入了一天中60%的热量，剩下的热量留给晚餐，因此秘诀就是早些吃晚饭，让中午餐成为主餐，而少吃晚餐。</p>
<p>在减小肚子的过程中，大家一定要有信心，要严格要求自己，要想用窈窕曼妙的身材，你就得有吃苦的精神，严格遵守减小肚子的法则，这样才会有意想不到的收获哦。</p>