最佳答案：<p>腰椎疼，后踢腿</p>
<p>★后踢腿</p>
<p>具体做法：按照上图中的姿势，做后踢腿的动作，左右腿轮换着做，每天早晚各做一遍，每遍反复做几十次即可。</p>
<p>★站姿式小燕飞</p>
<p>具体做法：首先站好，肩向后平移，双臂轻轻地向后伸张，双手掌平伸，掌心相对或向后，看起来就好像是燕子俯冲时收起翅膀的动作。小铁建议每天早晚各做一次，每次做50-80下。</p>
<p>★俯卧式小燕飞</p>
<p>具体做法：做好选择硬床，在硬床上，采取俯卧的姿势，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。每天睡前做一次，每次做30-50下。</p>
其他答案：<p>后踢腿有什么好处</p>
<p>1.踢腿好处-增高</p>
<p>经常性的进行踢腿锻炼可以帮助大家达到一个相当不错的增高效果，踢腿锻炼可以有效地促进骨骼的生长发育，可以有效缓解很多朋友出现的身材矮小问题，同时也一定要掌握科学的踢腿方法，盲目踢腿是不可取的。</p>
<p>后踢腿有什么好处</p>
<p>2.踢腿好处-增强骨骼韧性与强度</p>
<p>很多老年人上了年纪骨质变得会非常差，经常会容易导致自身出现关节疼痛，风湿病等多种问题，适当的进行踢腿锻炼也可以大大增强自身骨骼的韧性与强度，降低自身出现多种骨科问题的几率。</p>
<p>3.踢腿好处-增强人体平衡感</p>
<p>踢腿锻炼还可以有效地增强人体平衡感，有助于促进自身左脑和右脑平衡发育，儿童适当的进行踢腿锻炼可以使自身的大脑皮层处于兴奋状态，还可以达到提高儿童的记忆力。</p>
<p>后踢腿有什么好处</p>
<p>4.踢腿好处-减肥瘦身</p>
<p>肥胖的女性朋友们也可以尝试着采取踢腿锻炼的方式方法来帮助自身达到一个减肥瘦身的效果，踢腿锻炼是一种相当不错的减肥瘦身的方式方法，可以有效地促进体内热量的消耗，对于解决很多女性朋友出现的腿粗问题效果非常不错!</p>