最佳答案：<p>暂且抛去减肥药会不会毁身体，节食减肥会不会反弹这些</p>
<p>就按照你提供的办法，你能够坚持一个月10斤没问题。但是第二个月后半期会有个平台期，减重停顿或缓慢一阵，坚持过去就会有效，不过提醒妹妹，上午10点前吃多点东西绝对不会发胖，你光喝酸奶实在太少了，这样绝对坚持不了多长时间，早上可以吃鸡蛋和麦片。平时要太饿时可以水煮一些蔬菜吃。节食太狠瘦的快，也放弃的快。还有适当在家摇摇呼啦圈比较好，有地方还能跳跳绳，跳绳特别管用。还可以配合抹些瘦身霜，比如贝罗的咖啡因纤体霜挺便宜的几十元，帮助燃烧脂肪。祝你成功</p>
<p>我个人的食谱是这样的供参考：</p>
<p>早餐：脱脂酸奶/脱脂牛奶/鸡蛋/麦片任选1种+水果1个</p>
<p>午餐：蔬菜若干（可选凉拌，水煮，生吃，蔬菜汤等，可含：豆腐，青菜，木耳类等）</p>
<p>下午饿了：水果一个</p>
<p>晚上：蔬菜</p>
<p>拒绝所有肉类和主食，甜食</p>
<p>我上面给你提供了多样的食材和方法，避免减肥中反复吃一样东西的无聊，后导致半途而废。比较好是蔬菜汤一大碗下去喝完了特饱还没什么热量。</p>
<p>如果实在馋甜的了可以喝零度可乐解解馋，酸奶找不到脱脂的可以选择畅优和优品佳人。</p>
其他答案：<p>减肥是一个长期工程需天长日久贵在坚持并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧对你的减肥是很有帮助的</p>
<p>指导意见：</p>
<p>不妨你一试：</p>
<p>1.制定减肥目标</p>
<p>2.写减肥日记</p>
<p>3.多喝水.</p>
<p>4.坚持锻炼要有恒心与毅力.</p>
<p>5.控制热量与脂肪.</p>
<p>6.饮食要清淡.</p>
<p>7.常吃蔬果.</p>
<p>8.平衡膳食.</p>
<p>9.热量负平衡.</p>
<p>10.建立良好的生活方式.减肥要有耐心和恒心坚持就是成功!且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。</p>