最佳答案：<p>瘦手臂的方法有很多，主要采用运动的方法，平时可以多做一些俯卧撑。</p>
<p>1.俯身侧平举</p>
<p>两腿同肩宽，微屈膝，上身向前倾，腰背挺直，同时两臂向外展到侧平举的位置，同肩高或略低于肩，每组12——15次，3——4组。</p>
<p>小叮咛:身体前倾时不要弓背，手臂侧平举时尽量向外打开。</p>
<p>2.哑铃肩上举</p>
<p>自然站立，挺胸收腹，小臂与大臂成直角，手臂向头顶上方推起，每组12——15次，3——4组，手臂向上推时动作轨迹成圆弧型，而不是直上直下，当推到头顶上方时，注意肘关节保持微屈， 防止关节锁死。</p>
<p>3.侧卧肩外旋</p>
<p>身体侧卧，小臂与大臂成直角，肘关节贴身体，小臂向外旋转，每组15——20次，3——4组，手臂外旋时肘关节紧贴身体，尽量不要向外翻，做动作时可在肘关节处放一毛巾或书。</p>
<p>4.招财猫式</p>
<p>自然站立，挺胸收腹，大臂侧平举且小臂与大臂保持90°夹角，小臂向前做外旋，每组15——20次，3——4组，做动作过程中大臂始终保持侧平举，手臂和身体在同一平面，不要向前或向后。</p>
<p>5.肩绕环</p>
<p>自然站立，屈肘，手指触肩，两手同时向前绕环，每组20——30次，3——4组，绕环时速度尽量慢，充分向外用力，也可手臂伸直做该动作。</p>
其他答案：<p>转臂运动：双腿并拢站直，抬头挺胸收腹，腰背挺直，双臂向后伸直，手掌向外侧，慢慢向上抬高双臂至与肩同高。保持上身的姿势，腰腹收紧，两臂拉开距离，令肩胛骨打开，再收缩两臂的距离，再次后压肩胛骨，注意两臂的高度不要下降。然后继续依次拉开并收紧两臂的距离，在打开双臂时，手掌向下滑动，然后从外往内转动手掌至内侧，同时收紧双臂，重复10次。</p>
<p>揉燃法，左手抓着右手，右手抓着左手，手指以画圆的方法，从手腕向肩部揉搓肌肉。重点揉搓手臂内侧腋窝的肌肉。内外侧各揉搓5次。揉搓的时候也不能来回揉搓。这样可以促进手臂淋巴的循环，改善手臂水肿，预防手臂内侧赘肉的堆积。</p>