减肚子的8个动作
5回答

减小腹的方法

最佳答案：<p>减肚子一般有两种，一个是节食，一个是运动。节食建议不光是要在食物上少吃，另外容易饱腹的如大量的喝水、喝汤，这种行为也要减少，因为这些行为很有可能会造成胃部的扩张，而造成饭量的增大，总是没有饱腹感。如果是运动，建议要多做一些腹部的运动，包括卷腹、仰卧起坐和直立下蹲，这些腹部运动都是可以。需要清除腹部肠道内的肠道废物，早晨多喝水，可以空腹喝水之后，顺时针揉压腹部加快肠道蠕动。<br /></p>
其他答案：<div>瘦小腹的方法有哪些呢？大家肯定都希望自己的小腹平坦，但是日常天天都是久坐的状态下。很容易就会让肚子变大，今天就一起来学习瘦小腹的方法，接着一起往下看吧。</div> <div>瘦小腹的方法有哪些？</div> <div>1、轻拍小腹</div> <div>保持自然的站立，保持自然的呼吸，不要刻意，要保持身体放松。然后用双手交替的拍打腹部，力道要以自己感觉舒适为比较好，每天建议做4个八拍。</div> <div>2、横向转胯</div> <div>跟上面那个保持一样的身体状态，然后双手扶胯，让髋部进行前后左右的进行转动，顺时针结束之后逆时针进行，同样的也是做四个八拍。</div> <div>3、摩腹</div> <div>自然站立，用双手抚摸下腹部像耻骨的反向去摩擦，摩擦一次为一个节拍，同样的也需要做4个八拍。</div> <div>4、轻揉脐腹</div> <div>取坐姿或者是仰卧皆可，双手掌心向内交叠于肚脐上，然后顺时针的揉它，轻柔2个八拍之后，换成逆时针方向进行。</div> <div>5、侧向扭胯</div> <div>跟上面的横向不同，这次的扭胯要左右左右的进行，同样的也是进行四个八拍。</div> <div>6、腹式呼吸</div> <div>腹式呼吸对于姿势没有特别的要求，都可以。然后吸气的时候肚子轻微的鼓出，呼气的时候小腹向内收，感觉要把所有的废气都排出体外一样，会阴处也要收紧。也是同样的进行4个八拍。</div> <div>7、圆周运动</div> <div>起立，做一些更大幅度的运动。可以屈双喜，让膝盖像周围去划圈。臀部也可以坐这个动作，顺时针和逆时针各进行三次。</div> <div>8、臀部按压</div> <div>坐在椅子上，将手放在骨盆两侧，借力帮助臀部用力向下压坐垫，同时用后背挤压椅背。重复3次，然后将臀部向左右移动。如果感到血液流动速度加快，这是身体接受信号的标志。</div>
7回答

肚子有赘肉怎么减

最佳答案：<p>关于“怎样减掉肚子上的肥肉”这种类型的文章在百度上搜索一下,找到相关结果为3940000个,足以看出这个标题很热门.同样可以推出,想知道怎样减掉肚子上肥肉的人也很多.因为现在生活条件越来越好,运动的时间少了,吃、喝的时间多了,终结果就是肚子上的肥肉越来越多.</p> <p>方法</p> <p>怎样减掉肚子上的肥肉呢?这篇文章可以明确的告诉你,多运动,并保持良好的饮食习惯.如果你想通过运动和保持良好的饮食习惯来减掉肚子上的肥肉,那么请继续看下文,肯定会对你有帮助,并帮你减掉肚子上的肥肉.</p> <p>下面就开始介绍怎样减掉肚子上肥肉的方法.减肚子上的肥肉不是技术活,没有太多的技术含量,主要是体力活.首先需要明确一下,在按照下文方法去做之前,你必须能够给自己一个保证,就是至少坚持锻炼6到12 个星期.其次严格按照下文中的训练要求,以及饮食要求去做.如果你能够明确以上2点,对于减掉肚子上的肥肉就已经成功一半.</p> <p>下面就是减肚子上肥肉的方法,这里介绍的方法也很简单,就是有氧运动和无氧运动交替相结合的训练.具体方法如下:</p> <p>1、跑步3分钟+仰卧起坐(主要锻炼腹肌)1分钟</p> <p>2、跑步3分钟+徒手深蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟</p> <p>3、跑步3分钟+俯卧撑(主要锻炼胸肌)1分钟</p> <p>4、跑步3分钟+仰卧举腿(主要锻炼腹肌)1分钟</p> <p>5、跑步3分钟+徒手箭步蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟</p> <p>6、跑步3分钟+平板支撑(主要锻炼腹肌)1分钟</p> <p>7、跑步3分钟+蹬上反屈伸(主要锻炼手臂肱三头肌)1分钟</p> <p>8、跑步3分钟+坐姿收腿(主要锻炼腹肌)1分钟</p> <p>9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋(主要锻炼下背肌群)1分钟</p> <p>10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿(主要锻炼腹肌)1分钟</p> <p>以上10套练习动作都是采用简单的练习动作,练习者也不用去专业的健身,只需要在家里或者在小区里就可以做到,可以说是即简单又方便.</p>
其他答案：<p>人的肥胖分为全身性肥胖和局部肥胖。全身性肥胖要进行全身性的减肥，但是有的人解决全身肥胖后肚子或者腰上仍然会有赘肉，这个时候就要加强功能锻炼，跑步、做仰卧起坐等有氧运动或者无氧运动。如果还无法消除可以借助医美的手段，抽脂、刷脂等。<br /></p>

相关话题

相关问题