最佳答案：<p>你不妨试试以下练习:</p>
<p>1、膝间节与脚踝的肌肉根部更结实.</p>
<p>坐于椅子上,单腿屈放于另一脚大腿上并伸直.小腿的肌肉必须紧张.单脚进行10-20次,反复练习.可自行在办公室或家里练习.</p>
<p>2、运动脚踝关节,轻易去除皮下脂肪.</p>
<p>单手双撑脚踝,另一双手握住脚尖使其旋转.右转10次,左转10次,交替进行.经常做此运动,则间节活动灵敏,同时脚步也有轻快感.</p>
<p>3、紧缩小腿肌肉.</p>
<p>握住椅把或桌角,进行脚踝伸直运动.对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果.肌肉结实后则可预防皮下脂防生成.反复做10-20次.</p>
<p>是不是又得再一次感叹“美是要付出代价的!”?美丽的标准是小腿与脚踝约差距15公分左右.舞蹈家的腿一定不是笔直而均匀的,其小腿肚至脚踝间的肌肉必须相当结实.你可得坚持哦!</p>
其他答案：<p>瘦大腿需要从运动，心理和饮食上下手，但无论如何必须要坚持，才能达到理想效果。</p>
<p>1、有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到比较大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。</p>
<p>2、游泳减去腿部和臀部脂肪。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，</p>
<p>3、制定减肥计划。制定减肥目标(理想或标准的体重)。</p>
<p>4、写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。</p>
<p>5、多喝水。每天要喝七八杯白开水，无热量，可以成为节食的适合的饮料。</p>
<p>6、在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。</p>
<p>7、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。</p>
<p>8、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。尤其是苹果，众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦</p>