最佳答案：<p>你好，可以的，在加上VE效果就更好了，日常生活中多吃含维生素C，E的水果蔬菜和食品，这些含的维生素成分都是天然的，容易吸收，美白还需要外在护理。<br /></p>
其他答案：<p>每天口服维C可以美白。</p>
<p>维生素C能美白是因为维生素C的衍生物可以还原黑色素，不让黑色素沉积，形成深色皮肤黑色斑。不过，维生素C的美白效果可能比较慢。</p>
<p>口服维生素C的注意事项：</p>
<p>1、一天建议分两次吃VC</p>
<p>口服维生素C能美白，但是比较好每天分时段服用VC。因为维生素C是水溶性维生素，一般来说，4个小时左右就会随着呼吸、流汗、排泄流失。间隔3.5或四小时小时重复补充，可以保证身体中的维生素C含量，得到的美白效果也会更好。</p>
<p>2、饭前或饭后半小时吃VC</p>
<p>饭前和饭后的时间口服维生素C，可以让身体吸收维生素C的效率达到高。所以，建议在饭前或者饭后,根据维生素C片的口服说明来学以食用维生素C。</p>
<p>3、每天摄取维生素C 500毫克</p>
<p>我们日常生活中也是可以从瓜果蔬菜中社区维生素C的。不过因为过度烹饪的关系，维生素C被破坏掉了，很多人长期缺乏VC，从保养角度出发，建议每天服用500毫克左右，既安全又有效。</p>
<p>服用维生素C禁忌：</p>
<p>1、猪羊牛肝脏</p>
<p>猪肝、羊肝、牛肝，这几种动物肝脏含有铜离子，如果与维生素C同时食用，动物肝脏中的铜可使维生素C失去原有的还原黑色素能力，降低维生素V的活性，让VC失去美白的效果。</p>
<p>2、乳制品</p>
<p>维生素C具有一定的酸性和很强的还原性，极易被氧化。乳制品中富含具有一定氧化性的维生素B2，同时服用则维生素C易被维生素B2氧化，而维生素B2被还原，两者同时失去效用，一是VC失去美白的作用，二是达不到补充维生素的目的。</p>
<p>3、贝类水产食物</p>
<p>贝壳类食物，含有较多的5价砷化物，果在食用这些砷含量高的水产品的同时，服用大量的维生素C，两者相互作用的结果，可使5价砷转变为3价的砷。这种物质很容易转化为我们常说的砒霜。因此，每天吃维生素C就要避免吃到贝壳类的食物。</p>