最佳答案：<p>除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物。必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担.<br /></p>
其他答案：<p>增肌的话体重控制在175g即可 饮食采用少吃多餐 一天5顿-6顿 其实就是把平时的三餐分成6餐吃 平时三餐吃得少 可以适当的加些量 毕竟要长肌肉就要保证充足的蛋白质跟碳水化合物的摄取 给你个食谱根据自身情况贯通一下</p>
<p>早餐：4个蛋清或一勺蛋白粉1个鸡蛋清+一小袋牛奶（可以加些燕麦）+3片全麦面包+一下盘牛肉（有条件的情况下，没条件尽量多吃鸡蛋清吧）+一大个苹果或香蕉</p>
<p>上午加餐：奶粉或麦片+水果</p>
<p>中午：主食（米饭、馒头、粗粮为主）+一盘蔬菜（生吃黄瓜、西红柿、拌菜）+炒菜（少放油尽量吃煮的菜）+瘦肉（有条件吃） 8成饱</p>
<p>下午加餐：蔬菜+水果 （香蕉，苹果，黄瓜等）</p>
<p>锻炼后（蛋白粉，没有条件喝牛奶吃全麦面包）</p>
<p>晚餐：少量主食+蔬菜+炒菜（有炖的或煮的菜就吃，没有少放油吃炒的菜）+水果</p>
<p>夜宵：不吃，吃的话 就是一个苹果或香蕉 一小袋牛奶</p>
<p>OK 不要吃太饱，油炸就戒掉吧</p>