最佳答案：<p>腰腹力量又叫核心力量，练习的方法很多，下面介绍几种：</p>
<p>1、平板支撑：俯卧屈臂支撑，身体挺直，脚尖着地，静止不动，尽量长时间坚持；</p>
<p>2、两头起：仰卧垫子上，腿和上体同时上抬，手触脚后复位，每组十次左右，每次三到五组；</p>
<p>3、俯卧背起：俯卧垫子上，让同伴压住脚，双手屈臂抱头，用力抬起上体，每组十次左右，每次三到五组；</p>
<p>4、悬垂屈腿：又手握高杠悬垂，并腿屈体举腿，每组十次左右，每次三到五组；</p>
<p>5、仰卧起坐：小幅度地仰卧起坐，每组20个，每次练习三到五组。</p>
其他答案：<p>怎样锻炼增加腰部的力量，也就是经常说到的加强腰背肌锻炼，它有几种方法，比较重要的方法就是五点支撑法，也就是说我们叫弓桥式锻炼，还有飞燕点水，当然还平时还有很简单的动作是平衡腰部、扭转旋转腰部，这样也可以增加腰部的锻炼方法，在临床上还有锻炼方法就是在平卧以后双腿悬空和手悬空以后做蹬自行车状，这样也可能锻炼腰背肌还有锻炼腹肌，这样会缓解来增加腰背肌的力量，一般情况下在加强腰背肌功能锻炼是治疗腰椎间盘突出也可以，治疗腰腿痛重要的方法，也是预防复发的方法，所以说在这方面加强锻炼，往往不会增加患者的症状，可能还会起到一定的积极的治疗作用。<br /></p>