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哪些方式可以减肥

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匿名用户 2019-06-10 05:47:54

什么方法能减肥

最佳答案：qiy80什么方法能减肥40饮食方法：在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体比较大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是理想的方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。我身边还有一些朋友没有这样做但是也减下的，她们多数使用的是一个大/米减肥胶囊的东东效果表现得还不错，你要是感觉我上边的方法实用性不强，可以也试试这个祝楼主早日成功！fav80

其他答案：想减肥的人经常在问有什么好方法可以减肥，想减肥就要从源头抓起，首先要知道我们为什么要减肥，那肯定是身材不符合自己的要求，或者是肉太多，或者是形不好看，那为什么会有这样的情况发生，那和吃的太多脱不了关系，因此，想要减肥就要从减吃开始。 吃什么有助于减肥，首先先想想我们要不吃什么，把日常爱吃的那些炸鸡、炸薯条、汉堡、碳酸饮料都抛弃，从健康饮食开始，在刚刚开始减肥一下子放弃这么多爱吃的可能有点舍不得，而且也会饿，那么就推荐可以用其它的食物来代替，继续有饱腹感，比如说黄瓜，大部分水果含糖量都比较大，吃了会容易发胖，要么就是含有果酸的较多，容易伤胃，而且价格也不便宜，吃水果容易饿还吃的多，黄瓜就不是如此，价格经济实惠，又不会伤到胃，味道每个人都可以接受，而且想吃多吃吃多少，不伤人，如果晚上代替一半的晚饭，那么一定就会有减肥的效果，会有小惊喜的呢。 如果你问我有什么好方法可以减肥，那我第一个推荐的就是请多吃黄瓜吧，黄瓜含水分达到98%，而且富含维生素乙胡萝卜素，也有极少的糖类、蛋白质、磷等人体必须的营养素，因此非常多的人说黄瓜有减肥的作用，并不是说它便宜又好吃，而是它即好吃又有营养，我们减肥即要吃的对吃的好还要保证身体所需要的营养成分。不仅仅减肥，对皮肤黄瓜也是有功效的，经常看得见黄瓜面膜等护肤产品，对皮肤有一种保护的作用，可以会展皱纹，发黑的皮肤修复等作用。 有什么好方法可以减肥,那就是七分饱三分动，这也是简单的懒人减肥方式，控制好饮食再加上简单的运动，减肥成功指日可待，不要中途放弃，否则前边的努力全部都浪费掉了，如果觉得饮食控制麻烦，运动也麻烦，那就放弃减肥好了。想要有结果就必须要有好的经过，这种经过那便是坚持努力下去。

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匿名用户 2019-06-10 05:47:25

什么方法能减肥

最佳答案：一、合理饮食 减肥：控制主食和限制甜食 如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250——300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。 食纤维减肥 纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。 快速减肥：高蛋白的“饮食新革命” 原理：高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中，你只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。 食醋减肥 国内外兴起食醋热，如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。据报道每日服15——20毫升的食醋，可起到一定的减肥作用。这几年日本生产一种"糙米醋精"是一种固体颗粒，携带、服用方便，每日服20粒，一个月就有较明显减肥效果。上海生产的一种保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。 适量饮水或喝汤减肥 饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。 常喝汤，保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。 慢食减肥 平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。日本研究者中村经过观察，发现同样的食物同样的量，肥胖男子用8——10分钟吃完，而消瘦者却用13——16分钟吃完，另外他还对食物进行了咀嚼次数调查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。随后他又用减慢进食速度进行减肥试验，结果发现，肥胖男子经过19周，体重减轻4公斤，肥胖女子经过20周，体重减轻4.5公斤。因此中村指出，食物进入人体，血糖就要升高；当血糖升高一定水平，大脑食欲中枢发出停止进食信号时，往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。 二、轻松减肥三原则 谈到减肥，恐怕大家首先想到的就是节食和运动了。要不就是每天饥肠辘辘，饿得头晕眼花；要不就是每天一身臭汗，累得半死。您知道既不用节食也不用运动的减肥方法吗？ 一、合理安排三餐 早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。 二、饭后站立半个小时 其实女人发胖的比较大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。 三、睡前5小时禁食 减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。 只要能长期遵守这三项原则，身材自然便会保持苗条漂亮，同时又能享受美食，非常简单方便。 三、体育锻炼 穿上合适你的减肥服，进行体育运动，增加能量消耗。 对减肥有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动比较好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。 运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果多只有两天，因此运动重要的是要持之以恒，如果不能每天做少两天也要做一次。 对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。 以下列举数种能消耗300千卡的运动： 慢跑30——50分钟。 骑脚踏车1小时——75分。 步行1小时——l个半小时。 游泳30——40分。 打网球45分——1小时。 跳绳30——40分。 vc

其他答案：核心提示：虽然很多人说在生活中有很多的减肥方法，但是仍然有不少人找不到正确的减肥方法，即便是努力了一番，终也是以失败而告终，因此大家对于减肥已经丧失了信心，不过仍然是不甘心的，那么用什么方法可以减肥呢？一起来了解下吧。 虽然很多人说在生活中有很多的减肥方法，但是仍然有不少人找不到正确的减肥方法，即便是努力了一番，终也是以失败而告终，因此大家对于减肥已经丧失了信心，不过仍然是不甘心的，那么用什么方法可以减肥呢?一起来了解下吧。 用什么方法可以减肥 确实有很多的方法是可以帮助我们减肥的，只要大家正确并且长期坚持下去就可以，如大步走法达到减肥，利用一点空余的时间，如早上提前会儿起床，中午吃完饭之后，或者是晚上吃完饭之后，都可以找点空闲的时间大步走一走，在走路时要注意腰肢适当的扭动，左腿还要稍微弯曲并且往上抬，右手肘与左膝发生碰触，双腿还要分开站好，并且进行反复做好交替式的进行，长期坚持下就可以达到减肥效果。 还可以选择苹果醋减肥的方法，要知道苹果醋的消化速度是非常快的，是减肥中的一个不错的选择，一般情况下在吃饭之前的一个小时，或者是在吃饭之后则是比较好的时间，苹果醋里面的营养物质、有机酸与酶是可以起到控制食欲，更好的促进新陈代谢，使身体里面多余的水发减少，身材的循环系统得到了有效的调节，从而达到了很好的减肥效果。另外提醒大家晚上饿时，要吃些蔬菜，这样可以给身体提供足够的纤维素矿物质与维生素等，并且能量是很低的，脂肪也是很少的。 用什么方法可以减肥呢?对于这个问题相信所有的人都是非常关心的，有些人只听到别人减肥成功了，但是自己努力了半天也没有什么减肥效果，有可能是没有找到正确的减肥方法，相关内容在以上有介绍，希望可以帮助到大家。

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