「深蹲到底能不能瘦腿」

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匿名用户 2019-06-12 07:40:30

深蹲的可以瘦腿吗?

最佳答案：不要对任何“速成法”有幻想，因为小腿肌肉是大肌肉群，脂肪沉淀定型后，不可能在短期内减掉。关键是持之以恒。如果你坚持每天做如下动作，三个月左右开始看到效果，再三个月，你会欣喜若狂！ 收缩VS小腿减脂 1 踮脚直立 用书本垫出一台阶，脚尖站立。腰部保持紧绷，双眼正视前方。这个动作不仅能锻炼小腿肌肉和腰部力量，还具有提臀、塑造臀型的效果。 运动量：踮起脚尖保持30秒为一组，每次做3组。 2 单立保持 同样在“台阶”之上，一只手扶着椅子靠背，一条腿弯曲，脚尖指向地面。动作固定后，用力踮起脚尖，深呼吸保持该动作。注意动作过程中将注意力集中在受力部位，腰部紧绷保持平衡。 运动量：15秒为一组，左右腿轮换着各做3组。 3 踮脚收缩 将字典等重物拿在手里，两腿打开与肩同宽，慢慢抬起脚后跟至极限位置，再缓慢回复原位。逐渐加速，采用“快起慢放”的频率重复做这个动作。此过程中身体切勿前倾，一个有效的控制前倾方法是将脑袋扭到一侧而不是正对前方。 运动量：30次为一组，每次做3组。 4 跨步下蹲 站立，两臂交叉相叠在胸前。一条腿向前迈出一大部。前腿弯曲成90度，带动身体重心下降，后腿膝盖弯曲到欲着地的程度。保持该姿势1秒钟左右，起身，但保持双腿间跨度不变，重复起立和下降动作。注意在降低身体重心时前腿膝盖切勿超过脚尖，重心应放在两腿之间，身体保持竖直。 运动量：该动作对小腿力量和爆发力的考验很大，请量力而为。一般情况下10次左右为宜，两腿交换各做2组即可。 5 坐姿踮脚 即坐在椅子上完成“踮脚收缩“的动作，它的优势是运动和工作可以同时进行。健身教练建议，OL每隔1小时左右，就应该抽出1分钟时间做这个动作，因为它是办公室基础的锻炼。为增强运动效果，不妨将字典等重物放在膝盖上。 运动量：40次为一组，每天做5组。 6 蹲坐 两脚打开与肩同宽，两臂弯曲相叠置于胸前，慢慢下蹲，直到膝盖弯曲90度，尽量保持此姿势5秒以上。运动过程中腰部放松，不要帮助发力。另外臀部切勿向后撅--一个好方法是背靠着墙做动作，臀部在运动中不要触及墙面。 运动量：15次为一组，3组为宜。 拉伸VS舒筋活血 7 绷脚尖 坐在椅子上，双腿弯曲，膝盖并拢，双手环抱住小腿。额头放在膝盖上，保持自然的呼吸。此时让脚尖尽量绷直，保持30秒左右。 8 抬脚尖 保持动作一不变，脚尖勾回，并用双手将脚尖尽量向回拉。运动过程中保持脚踝放松。同样保持30秒左右。 9 俯身下探 双腿并拢，俯身向下，尽量将上半身向大腿靠近，双手可以扶住小腿帮助下身发力。这个动作可以伸展整个下半身的经脉，请尽量保持20秒以上。 按摩 VS排毒 吴佩慈在她的美容书里这么写：“约会前建议做10分钟按摩，可以让腿细2-3cm。”按摩小腿的功效是否有这么神奇我们不敢保证，但依靠按摩排除毒素却是被证实管用的。YOGA馆的资深教练告诉我们，这是简单的SPA，自己在家里就可以完成。 10 抚摩 将双手的手掌贴在跟腱周围，双手交替动作向上抚摩。双手共做10次。 11 扭动揉搓 双手手掌紧贴包住腿肚肌肉，双手扭动进行揉搓，一直持续到腿肚全部变热为止。 12 拍打 五指紧扣，呈碗状，从脚踝开始双手有节奏地拍打小腿，直到小腿肌肉完全松弛。

其他答案：做深蹲的准备工作：双脚自然分开，比肩部略宽，双脚脚尖稍偏向外侧，抬头挺胸直腰收腹，后背挺直。保持正规的姿势，就像上学时老师要求的坐姿一样。正确的姿势对于深蹲的效果有很大的影响。 开始下蹲。做好准备姿势后，吸气，同时慢慢弯曲膝盖下蹲。下蹲时膝盖朝同脚尖的方向，蹲至大腿和地面平行或稍低于膝盖。下蹲速度不可过快，下蹲至低价尽量保持2秒左右。 蹲起。此时腿部全部用力伸直，同时呼气。头要抬起，想象着自己蹬腿用力使头向上顶，而不要先抬起臀部后直腰。整个过程种一定要保持重心稳定，脚不能随便移动。 重复1、2、3的动作。刚开始做推荐 2天做一次，每次做3组深蹲，每一组做15个左右。组间要休息一下再继续做哟。但是还是要根据自己的身体状况量力而行。 注意：1、下蹲同时吸气，蹲起同时呼气。 2、做深蹲是一定要抬头，不要弓腰塌背。要掌握好姿势。 3、刚开始练习时，一定要量力而行，慢慢增加运动量 做深蹲时手的摆放。可根据自己喜好，慢慢练习。可双手交叉于脑后，或平行向前伸，或者双手握于胸前，或向上举，也可叉腰。根据自己的情况选择哦。

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匿名用户 2019-06-11 08:00:34

深蹲的可以瘦腿吗?

最佳答案：你好，据你所述，这种减腿的方法会导致大腿和小腿的肌肉变得发达，而且会比较结实。一般是不会瘦腿的，建议比较好采取其它瘦腿方法较好。

其他答案：做深蹲的准备工作：双脚自然分开，比肩部略宽，双脚脚尖稍偏向外侧，抬头挺胸直腰收腹，后背挺直。保持正规的姿势，就像上学时老师要求的坐姿一样。正确的姿势对于深蹲的效果有很大的影响。 开始下蹲。做好准备姿势后，吸气，同时慢慢弯曲膝盖下蹲。下蹲时膝盖朝同脚尖的方向，蹲至大腿和地面平行或稍低于膝盖。下蹲速度不可过快，下蹲至低价尽量保持2秒左右。 蹲起。此时腿部全部用力伸直，同时呼气。头要抬起，想象着自己蹬腿用力使头向上顶，而不要先抬起臀部后直腰。整个过程种一定要保持重心稳定，脚不能随便移动。 重复1、2、3的动作。刚开始做推荐 2天做一次，每次做3组深蹲，每一组做15个左右。组间要休息一下再继续做哟。但是还是要根据自己的身体状况量力而行。 注意：1、下蹲同时吸气，蹲起同时呼气。 2、做深蹲是一定要抬头，不要弓腰塌背。要掌握好姿势。 3、刚开始练习时，一定要量力而行，慢慢增加运动量 做深蹲时手的摆放。可根据自己喜好，慢慢练习。可双手交叉于脑后，或平行向前伸，或者双手握于胸前，或向上举，也可叉腰。根据自己的情况选择哦。

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匿名用户 2019-06-11 07:58:55

深蹲可以减肥吗?

最佳答案：可以这么说，只要是运动，都能减肥。不管是深蹲，还是仰卧起坐，或者是俯卧撑，或者是引体向上。就算不是跑步，这些运动同样也可以达到健身瘦身的效果，因为只要是运动都会需要消耗你体内的热量，只要消耗了你的热量足够多，你的脂肪就会被燃烧用来补充能量，那么你就可以减肥。

其他答案：爱美的女性平时如果腿部特别的胖，对于女性来说伤害是极大的，尤其在夏天的时候，穿短裤和穿裙子都会受到严重的影响，所以就会想办法来进行减腿部的肉，下面我们一起来了解深蹲减肥有没有效？ 做深蹲能减肥吗1、我们大家都知道深蹲动作是锻炼大腿肌肉的一个王牌动作，而且这个动作能提高肺活量强健心脏的功效，另外在平时如果长期坚持是有一定减肥效果的，很多人都是因为没有坚持下去，所以没有太明显的减肥效果，而且在深圳的时候一定要注意掌握好动作，它的原理其实就是手臂伸直和手臂弯曲而且大腿弯曲，每天坚持15分钟到30分钟就不错的瘦身效果，而且还能锻炼腿部肌肉。 做深蹲能减肥吗2、做深蹲能够减肥之外，还能锻炼腿部肌肉，但是在深蹲的时候重心还是比较低的，一定要注意，不能再后面是空旷的地区进行这种动作，否则很容易在摔倒的时候受到伤害，另外在深圳的时候，还能锻炼腿部肌肉，促进全身的力量。 做深蹲能减肥吗3、做深蹲这个动作可以让肌肉生长的更好，基本上运动员都会选择这种方式来达到健身的效果，但是不管选择哪种健身运动，都需要坚持，如果半途而废，可能会出现减肥后反弹的情况，另外还需要注意的就是，饮食上一定要管住自己的嘴，虽然通过运动减肥，但是如果吃一些高热量，高脂肪的食物也会导致肥胖的情况发生，这样减肥的效果并不会非常的明显，可以多吃一些水果和蔬菜是非常不错的。 做深蹲还可以延缓衰老，我们经常会说老腿先老，所以要是经常做深蹲的话，对于抗衰老有非常不错的效果，因此，建议平时大家都可以多做做深蹲，尤其是办公室一族。但是无论哪个动作，一定要坚持做到足够的数量，这样才能有非常好的效果。另外平时也可以做一些其他的锻炼，比如慢跑或者打羽毛球的方式都是非常不错的。

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匿名用户 2019-06-09 07:33:36

深蹲的可以瘦腿吗?

最佳答案：长时间坐在办公室，又少于运动，臂部与大腿的脂肪就越积越多，而深蹲可有效锻炼腿部肌肉，消除腿部浮肿，并能紧致小腹，令下半身更有曲线感，所以深蹲可以瘦腿美腿的，每天坚持做20-30个，可有效消除腿部脂肪。 一、深蹲的注意事项： 1、做深蹲时，膝盖不要超过脚尖。 2、腰部保持挺直，蹲的过程中，不可往外顶出。 3、脚尖注意左右平等，可均衡骨盆的负荷。 4、深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。 5、弓腰塌背练深蹲是错误、危险的，做动作时一定要注意抬头。 二、其他的瘦腿运动： 1、利用床铺代替垫子，可以在上面做收腹举腿、仰卧起坐等运动。 2、利用椅子或小板凳，将腿放在上面，做俯卧撑，可增加效果。 3、利用墙壁、窗台，做些压腿、踢腿或靠墙倒立的瘦腿运动。 扩展资料： 深蹲的好处 1、深蹲是提高腿部力量的好动作。 2、深蹲能大限度地促进睾丸激素分泌，旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉生长。 3、深蹲能提高心肺功能和扩大胸腔。 4。人老先老腿，练深蹲能显著降低衰老速度。 5、深蹲可以提高性能力，促进睾丸素分泌的作用。

其他答案：不要对任何“速成法”有幻想，因为小腿肌肉是大肌肉群，脂肪沉淀定型后，不可能在短期内减掉。关键是持之以恒。如果你坚持每天做如下动作，三个月左右开始看到效果，再三个月，你会欣喜若狂！ 收缩VS小腿减脂 1 踮脚直立 用书本垫出一台阶，脚尖站立。腰部保持紧绷，双眼正视前方。这个动作不仅能锻炼小腿肌肉和腰部力量，还具有提臀、塑造臀型的效果。 运动量：踮起脚尖保持30秒为一组，每次做3组。 2 单立保持 同样在“台阶”之上，一只手扶着椅子靠背，一条腿弯曲，脚尖指向地面。动作固定后，用力踮起脚尖，深呼吸保持该动作。注意动作过程中将注意力集中在受力部位，腰部紧绷保持平衡。 运动量：15秒为一组，左右腿轮换着各做3组。 3 踮脚收缩 将字典等重物拿在手里，两腿打开与肩同宽，慢慢抬起脚后跟至极限位置，再缓慢回复原位。逐渐加速，采用“快起慢放”的频率重复做这个动作。此过程中身体切勿前倾，一个有效的控制前倾方法是将脑袋扭到一侧而不是正对前方。 运动量：30次为一组，每次做3组。 4 跨步下蹲 站立，两臂交叉相叠在胸前。一条腿向前迈出一大部。前腿弯曲成90度，带动身体重心下降，后腿膝盖弯曲到欲着地的程度。保持该姿势1秒钟左右，起身，但保持双腿间跨度不变，重复起立和下降动作。注意在降低身体重心时前腿膝盖切勿超过脚尖，重心应放在两腿之间，身体保持竖直。 运动量：该动作对小腿力量和爆发力的考验很大，请量力而为。一般情况下10次左右为宜，两腿交换各做2组即可。 5 坐姿踮脚 即坐在椅子上完成“踮脚收缩“的动作，它的优势是运动和工作可以同时进行。健身教练建议，OL每隔1小时左右，就应该抽出1分钟时间做这个动作，因为它是办公室基础的锻炼。为增强运动效果，不妨将字典等重物放在膝盖上。 运动量：40次为一组，每天做5组。 6 蹲坐 两脚打开与肩同宽，两臂弯曲相叠置于胸前，慢慢下蹲，直到膝盖弯曲90度，尽量保持此姿势5秒以上。运动过程中腰部放松，不要帮助发力。另外臀部切勿向后撅--一个好方法是背靠着墙做动作，臀部在运动中不要触及墙面。 运动量：15次为一组，3组为宜。 拉伸VS舒筋活血 7 绷脚尖 坐在椅子上，双腿弯曲，膝盖并拢，双手环抱住小腿。额头放在膝盖上，保持自然的呼吸。此时让脚尖尽量绷直，保持30秒左右。 8 抬脚尖 保持动作一不变，脚尖勾回，并用双手将脚尖尽量向回拉。运动过程中保持脚踝放松。同样保持30秒左右。 9 俯身下探 双腿并拢，俯身向下，尽量将上半身向大腿靠近，双手可以扶住小腿帮助下身发力。这个动作可以伸展整个下半身的经脉，请尽量保持20秒以上。 按摩 VS排毒 吴佩慈在她的美容书里这么写：“约会前建议做10分钟按摩，可以让腿细2-3cm。”按摩小腿的功效是否有这么神奇我们不敢保证，但依靠按摩排除毒素却是被证实管用的。YOGA馆的资深教练告诉我们，这是简单的SPA，自己在家里就可以完成。 10 抚摩 将双手的手掌贴在跟腱周围，双手交替动作向上抚摩。双手共做10次。 11 扭动揉搓 双手手掌紧贴包住腿肚肌肉，双手扭动进行揉搓，一直持续到腿肚全部变热为止。 12 拍打 五指紧扣，呈碗状，从脚踝开始双手有节奏地拍打小腿，直到小腿肌肉完全松弛。

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