最佳答案：<p>暑假对于很多小胖墩来说是比较好的减肥时机。难得暑假小编当然也不希望学生们辛苦的减肥运动，所以小编为学生们推荐以下这份科学又营养的一日三餐减肥食谱，一起来看看吧!</p>
<p>暑假对于很多小胖墩来说是比较好的减肥时机。难得暑假小编当然也不希望学生们辛苦的减肥运动，所以小编为学生们推荐以下这份科学又营养的一日三餐减肥食谱，一起来看看吧!</p>
<p>早餐：也就是睡醒的第一餐，一定要吃得营养哦!</p>
<p><占一天总热量的：35%左右></p>
<p>早餐对减肥者来说是重要的。因为早餐提供身体一整天大部分的活力和提升代谢的关键，所以要吃饱、吃得营养。这样对于维持体内血糖水平的稳定和减少饥饿感、减少卡路里摄入都有着非常重要的作用。</p>
<p>推荐早餐：</p>
<p>1、粥/饭+白肉(鱼、鸡)+青菜</p>
<p>2、蔬菜夹蛋土司+无糖豆浆+水果一份</p>
<p>3、和风酱沙拉+三明治+无糖绿茶</p>
<p>午餐：食物以均衡为主</p>
<p><占一天总热量的：40%左右></p>
<p>午餐还是可以轻松吃滴~~ 但注意不要多吃了零食、点心哦!</p>
<p>推荐午餐：</p>
<p>学生：学校便当/营养午餐;但不要再另外吃甜点、含糖饮料哦!</p>
<p>午餐可以吃得饱一点，比较好是控制在八分饱左右。那么，要如何才知道自己是不是吃得过饱呢?减慢吃东西的速度，你就有足够的时间去感受自己的饱腹感，这样也让你不至于因为吃得过快而摄入过多的热量。</p>
<p>晚餐：以“不会饿就好”为原则</p>
<p><占一天总热量的：25%左右></p>
<p>晚餐要吃得少，只要不让自己挨饿，那就可以了哦!我们很习惯在晚上去聚餐、吃到饱。但事实上，晚餐属于一天内不重要的一餐，所以吃到“不会饿就好“。因为晚餐相当接近睡觉时间，如果吃饱饱去睡，不仅不健康，热量也都囤积起来而导致肥胖哦!</p>
<p>推荐晚餐：</p>
<p>1、轻食(例如subway)+无糖豆浆/高纤麦片饮品</p>
<p>2、蒟蒻面+蔬菜</p>
<p>3、清淡的大量蔬菜、菇类 + 冬粉/少量饭面;尽量不要吃炸的哦!</p>
<p>每天顺畅小秘方：</p>
<p>1、起床空腹先喝一杯500cc的白开水or蜂蜜水</p>
<p>2、平时多吃足量蔬果;像地瓜叶，便宜又很能帮助肠胃蠕动~~(还有抗癌效果呢!) 过完这样的每一天，相信爱美的学生族离瘦身成功的日子就一步一步越来越近啰!一起加油吧!以健康减肥的方式，也能达到快速瘦身的效果，这就是窈窕健康双丰收的比较好选择。</p>
<p>以上这份学生减肥食谱包你享受大餐的同时体重还可以掉下来哦!</p>
其他答案：<p>减肥食谱一日三餐， 我认为，减肥食谱一日三餐减肥效果比较好、快、根本、 健康、安全、环保、彻底、无伤 害、无任何副作用的办法就是合理控制饮食，减肥食谱一日三餐要做到：</p>
<p>1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热 量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家 禽。</p>
<p>2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得 越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁 的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面 粉，它会增加你的热量。</p>
<p>3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水 果、蔬菜和全麦面包。</p>
<p>4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的 饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢 吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。</p>
<p>5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄 取量必须少于你的消耗量。</p>
<p>6、意志决定减肥的效果与质量。 如果你坚持按要求去执行减肥食谱一日三餐，你后会减肥成功的！</p>