最佳答案：<p>所有的运动减肥都是需要坚持才会有收获.具体多长时间是和自己身体的运动极限来定</p>
<p>想要减肥有氧运动是比较好的选择,游泳、瑜伽、滑旱冰、跳绳、快走等等</p>
<p>运动的同时饮食的搭配也是非常重要,关键还是要依靠[稼瑾红,shou身笔记]</p>
<p>的方式,养成好的习惯,早睡早起,爱上运动.</p>
其他答案：<p>摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动，随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果！</p>
<p>但是摇呼啦圈是否真的可以瘦身？美格菲健身中心的健美操教练张昕认为,摇呼啦圈要想达到瘦身效果，必须考虑以下几个重点：</p>
<p>1、运动多久能达到健身效果？</p>
<p>摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果？不妨参考国家体委会推行的”三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。</p>
<p>2、呼啦圈越重效果越好？</p>
<p>其实，不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器（如肾脏），太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以还是选择重量适中的吧！</p>
<p>3、不适合有腰肌劳损或缺钙者</p>
<p>因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。</p>
<p>结语：运动不是一天两天的事，肥胖也不是一天两天造成的，不管你从事何种运动，记得把握一个原则：长时间且持续，有点喘又不会太喘。相信很快你就会是窈窕一族的成员。</p>