最佳答案：<p>瑜伽中有以下几个动作对腰有好处：</p>
<p>一，狮身人面式</p>
<p>功效：拉伸背部肌肉群，消除背痛，治疗脊椎疾病，改善脊椎轻微位移。</p>
<p>体式：</p>
<p>俯卧，下巴点地，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，掌心贴地。</p>
<p>屈肘，两小臂向前平行伸直，掌心向下贴放在头部两侧的地上。</p>
<p>吸气，慢慢把头和胸膛抬离地面，两前臂平放在地面上以支撑身体，双眼看向斜上方。</p>
<p>二，眼镜蛇式</p>
<p>功效：放松肩背部，增加脊椎的柔韧度，加强腰部力量。</p>
<p>体式：</p>
<p>俯卧在瑜伽垫上，双腿并拢，脚背绷直放在地面上，双手自然放于身体两侧。</p>
<p>将双手收回，置于胸部两侧，两手掌心向下，手掌张开压向地面，下颌置于垫上。</p>
<p>随着呼吸将上身慢慢抬起，双臂伸直，上身抬高到接近垂直地面的程度，头部随着上身的抬起向上抬高，脖颈拉长，眼睛向上看，肩部下沉，不要耸肩，尾椎骨内收向下沉，不给腰部造成压迫感，在此位置上保持几组呼吸。</p>
其他答案：<p>第一节：仰卧起转体</p>
<p>预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。</p>
<p>动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。</p>
<p>动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。</p>
<p>作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。</p>
<p>第二节：仰卧收复举腿动作</p>
<p>预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。</p>
<p>动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。 动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。</p>
<p>作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。</p>
<p>第三节：行动车轮蹬</p>
<p>预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。</p>
<p>动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。</p>
<p>作用：坚实下腹肌。</p>