最佳答案：<p>不能的,平板支撑主要是练腹部肌肉的,但是没有多少减脂效果,体脂率需要在百分之十以下才能有明显腹肌,如果体脂率高需要减脂,下面是减肚子脂肪的利器,女性多会显出性感11型腹肌或者人鱼线,不会练出块状腹肌,而男性也能减小肚,跑步3分钟不仅可以选择跑步,还可以选择跳绳,原地跑步等,运动强度控制在70%左右,怎样来衡量这个70%的运动强度,我们可以这么来衡量,跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可,10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况,来选择是做10套还是5套练习动作,练习者可以采用循序渐进,逐渐增加练习动作的套数,因为做的练习动作越多,减肚子的效果也就越好<br /></p>
其他答案：<p>减肚子希望你从控制饮食和加强腹部运动这方面入手，食用健康、能量小、脂肪少的食物，避免长期久坐情况，饮食后不要立即坐或睡，做腹部按摩，促进肠道蠕动促进肠道蠕动，运动方面仰卧起坐、转呼啦圈、深蹲等都可以锻炼腹部，腹肌并不像胸肌、背肌那样，而更多的则是由耐力肌群组成。</p>
<p>因此，训练腹肌无需多大的负重，而是需要进行长时间训练，例如平板支撑这样的形式，则是训练腹肌的比较好方式，其实它不单单只训练腹肌，而是对整体的核心力量有非常强的训练性，通过一个简简单单的平板支撑可以将腹肌、腰肌、骨盆肌群等核心力量区域非常有效地训练到，跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右来衡量这个70%的运动，我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可</p>