最佳答案：<p>方法一:仰卧起座</p>
<p>仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂.做动作时,让腰部发力,上身径直起来,注意腰不要离地,然后缓慢下降使身体处于原位,重复做以上动作.当腹肌把身体拉起时,应该呼气,这样可以确保处于腹部深层的肌肉同时参与工作.练习过程中,腿一定不要伸直,否则不仅有害无益,而且浪费时间.</p>
<p>方法/步骤2</p>
<p>方法二·:比多拉斯腹部调节训练法,每一节拍的运动都会使你的肚脐像中间靠拢,从而使你的小腹日趋平坦.</p>
<p>1.足尖沾地</p>
<p>A平躺,大腿弯曲成90度角,小腿与地面平行.两手自然平放身体两侧,掌心朝下.上身绷紧,后背紧贴地板.</p>
<p>B吸气:分两步放低左腿,仅从臀部开始运动,脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地).呼气,分两步把腿还原到起始位置,接着换右腿做相同动作.这样双腿交替做,每只腿做12次.</p>
<p>2大腿环绕</p>
<p>A平躺,大腿伸直.抬高左腿,与地面成90度.足尖绷紧,双手自然平放于身体两侧.掌心朝下,保持这个动作10到60秒(如果这个姿势你觉得不舒服,你可以把你的右腿屈起来,脚掌平放在地面上)</p>
<p>B左脚冲天花板绕一个圈,同时从大腿根部转动你的左腿.当你开始这个动作时吸气.结束时,呼气.在做这个动作时,身体要紧绷,保持静止,不要摇摆不定.转六圈后反方向再转六圈.另一条腿亦然.</p>
<p>3十字交叉</p>
<p>如足尖沾地一的开始姿势,但双手要交叉贴于脑后,胳膊肘外翻,以便抬起头,颈和肩膀.吸气,同时上身抬起,左肩膀与右膝盖靠拢,左腿向上伸开与地面成45度角.呼气,旋转到左边,右肩膀与左膝盖靠拢,同时右腿伸,这是一个节拍.</p>
其他答案：<p>瑜伽是修身塑形的比较好运动方法，如果你觉得腰部肉太松或是肉肉太多想减肚子的话，下面4个瑜伽动作是必学的。</p>
<p>一、立位体前屈 看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。</p>
<p>步骤1：双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。</p>
<p>步骤2：慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从正后举起到正上方，整个过程都要保持住直立，上身尽量下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来，感觉到呼吸的急促感。</p>
<p>四、后抬腿前屈 动作看上去相当难，当却是可控的，如果不能平衡，可贴墙练习，或是找人帮忙。</p>
<p>步骤1：身体站直，然后慢慢的弯下上半身，直到双手撑住地面，然后将左腿向上抬起，不要勉强，抬成一条直线。</p>
<p>步骤2：腹部向内收，坚持住五个呼吸，然后换左腿支撑，重复以上的动作。</p>
<p>步骤3：要达到自己身体的比较大限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要过猛。可以多进行几个来回。</p>