最佳答案：<p>坚持做跆拳道中的蹬腿动作，让腿部的关节打开，这样锻炼还能避免长出肌肉，让腿快速边长变直变细变好看。</p>
<p>一个周坚持三到四次，每次20分钟以上40分钟以下的跑步。以正确的跑步姿势，坚持下去，就会见到成效。</p>
<p>做一些健美操也有效果。做的时候一定要双腿站立，收腹提臀，呈现出马步的样子。</p>
<p>上下楼梯的动作也能达到瘦腿塑性的效果。</p>
<p>要注意好自己饮食。经常多吃一些维他命B的食物，少吃盐，吃的盐如果过多的话，会导致水份囤积的。比较好多吃一些含有钾的食品。</p>
<p>一字马劈叉的动作可以让双腿的韧带变得比较软，每晚坚持一字马拉腿，可以让腿显著边长，虽然过程比较痛苦，但是效果是很好的。</p>
<p>可以通过坚持练习瑜伽来达到塑性的效果。瑜伽中的很多动作都对腿部有拉伸和塑性的作用。坚持练习就会收到成效。</p>
其他答案：<p>方法一，晨跑。</p>
<p>如果大家想要拥有一双又细又长的腿的话，希望大家能够早起一点，然后在早晨的时候去跑步。因为我们都知道，早晨的空气是非常好的，能够让人感到非常的舒服。所以我们在早上跑步的话，能够得到很好的锻炼效果。而且跑步的话主要是信任我们的腿部，所以要是我们跑的比较多的话，我们的腿部脂肪消耗的就多。</p>
<p>但是大家要注意，一定要掌握正确的跑步姿势，这样的话才不会让我们的腿部变形。还要提醒大家，在跑完步之后一定要做拉伸运动。</p>
<p>如果我们只是运动完就可以了，那么我们的肌肉就会非常的发达，这样的话就会让我们的腿看起来很粗。所以建议大家在跑完步之后，要做一些腿部的拉伸运动，放松一下腿部的肌肉，这样的话，它就不会显得非常的粗。</p>
<p>方法二，做高抬腿。</p>
<p>大家平时要是有空的话，就可以做一下高抬腿。很多小姐姐都会埋怨自己，平时工作很忙没有时间，在家的话没有很完整的设备之类的。针对这种情况，大家就可以利用高抬腿来锻炼自己的腿部。</p>
<p>因为高抬腿的话，不需要任何的器械，大家只要有空的时候就可以做了。建议大家在做高抬腿的时候，一定要保证自己动作的标准，这样的话才能达到大家想要的效果。</p>
<p>方法三，跳绳。</p>
<p>大家也可以买一条绳，然后在自己有空的时候就跳一下。跳绳也是非常，锻炼我们腿部的一个运动，而且不需要很多技术或者很多时间。相信大家很多人小时候都很喜欢跳绳，只是因为年龄越来越大，感觉身体不是特别的灵活。所以现在大家也可以利用跳绳来帮助自己瘦腿。</p>
<p>大家跳的时候一定要保证自己的腿是立直的，这样的话，我们的腿型锻炼出来才会好看。而且小编建议大家跳绳的时候要尽量垫起脚尖，这样的话能够很好的帮助我们腿部拉伸，在我们的腿变瘦的同时，也会慢慢的变长。</p>
<p>方法四，做瑜伽。</p>
<p>瑜伽是一项非常考验大家柔韧度的一个运动，但是也能够帮助大家很好的进行拉伸。大家有空的话，可以在家进行一些简单的瑜伽运动。比如说像一字马，这样的就能够帮助大家很好的拉伸自己的腿部，而且能够帮助我们腿部塑形，让我们的腿看起来又直又长。</p>