如何瘦肚子和腰上的赘肉
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胯上的赘肉怎么减

最佳答案：<p>1、让肠道机能再次启动。1、双手手指重合共同施力，运用食指、中指与无名指，从腹部的右侧开始，以顺时针的路线，打圈按摩。每天坚持，3周内把粘附在肠道内壁上的废物逐一打碎。</p> <p>2、手指稍稍弯曲，利用手指指头施力，顺着顺时针的路线，按压肚子，让血液再次流通。</p> <p>3、双手手指交叉握住，手掌不切合，用双手手掌的下半部分夹住腹部上的肉，一下一下地轻轻掐起，有种把废物都掐走的感觉，做10次。</p> <p>4、双掌打开，手指并拢向下伸直，左右手的拇指相对，同肚脐上方开始，在腹部的正中央向下按摩，重复3次，把毒素驱逐出体外。</p> <p>5、双手握拳，张开拇指和食指，分别从肚脐的左右两侧开始，从内到外，用拇指和食指捏压腹部，来回5次。</p> <p>6、手掌打开，手指并拢，左右手指相对，掌心向腹部，拇指打开。用手指指尖慢慢按压肚脐正下方的位置，做3次。</p> <p>7、在我们的脚掌上，穴位都与体内的内脏一一对应，而脚掌的下半部分则是小肠与大肠的反射区域。我们可以用拇指与食指关节掐捏脚跟，刺激肠道。</p>
其他答案：<p>1、 减腰两侧肉的第一种方法是平站在地面上，把双脚打开和肩一样宽，把双手也打开让身体呈大字形，然后弯腰用右手去触摸左脚的脚踝，够到后站直换左手弯腰去触摸右脚的脚踝。这样反复做几次。</p> <p>2、 还有一种减腰两侧内内简单的方法，就是摇呼啦圈，这个方法虽然简单但是效果却是很好的。不过要注意时间，摇呼啦圈是有氧运动，一般要持续半个小时以上才会开始消耗脂肪的。要以要摇半个小时以上比较好。</p> <p>3、 减臀部赘肉的方法是爬在床上，把两条腿伸直，做像游泳拍水一样的动作，两条腿交替着反复主上抬，不用做的太快，运动时胯部不要离开床。一般左右各做一次，十五次为一组，一天做三四组就可以。</p>
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怎么样才能瘦肚子

最佳答案：<p>要想把肚子瘦下来，必须每天坚持体育运动，慢跑或深蹲等运动，不仅能减少脂肪堆积，还能帮助消化，每日坚持仰卧起坐、平板支撑和呼啦圈，都可以消除腹部脂肪，这种锻炼身体的方法，必须长期坚持，消耗的时间也比较长，这样才能起到减肥瘦肚子的效果。要想短时间内见到显著的效果，可以做吸脂手术，目前许多正规医院都可以做这项手术来达到减肥的目的。<br /></p>
其他答案：<p>快速瘦肚子，首先应该严格控制饮食，每餐主食不要超过150克，不要吃高热量的食物，也不能吃油炸的食物，比如油条、油炸糕，这类食物要少吃。地瓜、土豆、粉条，这些含淀粉的食物也尽量少吃，也不要喝饮料。其次应该长期坚持运动，要想快速的瘦肚子，每天运动至少达到1个半小时以上，有利于瘦肚子的运动有游泳、骑自行车、转呼啦圈、快走、慢跑等等。关键患者需要长期坚持，长期坚持就会看到明显的效果。瘦肚子也应该做腹部的按摩、理疗以及热敷，每天必须消耗足够的热量，达到出汗以及消耗能量的过程，这样患者的肚子会减轻。<br /></p>
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怎么才能减肥瘦肚子

最佳答案：<p>方法1、晚餐少吃</p> <p>如果晚餐吃得太多，容易不消化，造成脂肪堆积在腹部，日长月久自然会长成小肚腩。每天晚餐尽量少吃，而且要吃得清淡，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化，晚餐少吃绝对是帮你甩掉小肚腩首要前提哦！</p> <p>方法2、站立扭腰</p> <p>站立扭减肚子，可以在中午或者晚上练习，如果在看电视，到广告的空当时。起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰（类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量）100下。每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩！</p> <p>方法3、扶墙弓步瑜伽瘦肚子</p> <p>扶墙弓步动作是整个瑜伽减肥动作里面简单的动作之一，只有两个步骤，作用是塑造完美的腹部曲线，也就是我们平常说的瘦小腹瘦肚子。靠墙站立，两腿并拢，左手插腰，右手向侧伸直，掌心贴墙，抬头挺胸，目视前方。右腿向前跨出一步，膝盖弯曲，上身慢慢下蹲成右弓步，停住10~15秒后回到原位，换边重复相同动作。</p>
其他答案：<p>1.瘦肚子，瘦腰运动：背部伸展运动；</p> <p>脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降，直到与地面垂直。上半身向上抬，直到身体与地板平行。此时，背部稍微向后弯，两手向前伸。保持一会儿，然后重复12到15次。</p> <p>2.瘦肚子，瘦腰运动：下蹲；</p> <p>两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩。当你吸气的时候身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行。不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿，然后当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次，每次休息30秒。</p> <p>3.瘦肚子，瘦腰运动：下拉；</p> <p>站立，面对一个下拉器。两手抓一个超过肩膀宽度的横杠。坐到板凳上，把横杠拉到头部上方。把横杠向下拉直到它接触到锁骨的位置。保持一会儿，回到开始的动作，重复20次。每两次休息30秒。</p>
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如何减肚子上的肥肉

最佳答案：<p>减掉腹部赘肉的方法有很多，科学合理的减肥方法应该通过有效运动以及合理的饮食。平时可以参加体育锻炼，如慢跑，快走，或者是游泳，爬山，做健身操，仰卧起坐，以及俯卧撑都是可以的。但每天要达到40左右分钟的时间，这样才能够使体内过多的脂肪进行燃烧。平时饮食也要适当控制，不要暴饮暴食。一日三餐要合理搭配，早餐午餐要按时吃好，晚餐尽量少吃或者是吃一些蔬菜水果来代替主食<br /></p>
其他答案：<p>下面介绍几种简单易行的，不需要特殊设施，且随时都可以进行的锻炼方法。</p> <p>一、 揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，逆时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。</p> <p>二、 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。</p> <p>三、 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。</p> <p>四、 依次高抬腿：两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。</p> <p>五、 仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。</p> <p>六、 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。</p>
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肚子怎么减下去

最佳答案：<p>肥胖一般基于饮食与运动的不规律造成向心性肥胖。应先通过饮食控制、适度运动达到正常减重。一般女性肥胖体现在腹壁脂肪较厚，小腹膨隆，可通过紧身衣调节或抽脂手术去除腹壁脂肪，达到更完美的效果。男性肥胖大多体现在腹腔的大网膜脂肪较厚，抽脂手术并不适合，应首先通过饮食和运动控制，效果不佳再时行紧身衣调节和吸脂减肥。<br /></p>
其他答案：<p>肚子大怎么减肥啊？减掉腹部脂肪的妙招：</p> <p>1、在健身房跑步的时候不要去扶跑步机的扶手</p> <p>不少人在去健身房健身跑步机跑步的时候都有这样一个习惯，那就是喜欢扶着跑步机的扶手，这样的做法其实是不太科学的。虽然大家在跑步机上跑步的时候扶着扶手感觉会稍微轻松一些，但是这么跑步是会影响到肌肉群的运动数量的，同样的时间内消耗的热量要减少20%-30%，终影响的瘦腹部效果。</p> <p>2、减肥的时候需要适当加入无氧核心运动</p> <p>要想快速地减掉腹部脂肪必须加入一些无氧核心运动，为常见的无氧运动有游泳、跑步、跳绳等等，在经过一段时间的有氧运动之后身上的脂肪、热量都可以被慢慢消耗掉。无氧运动在结束几个小时内，身体内还会在消耗热量。</p> <p>3、慢跑不会让小腿变粗</p> <p>很多想减肥的人以为慢跑没有什么效果，甚至会让小腿变粗，其实这样的说法也是没有科学依据的，慢跑是属于有氧运动的一种，坚持一段时间的慢跑之后身上的额脂肪会慢慢减少。</p> <p>4、体重过重不太适合跑步时间过长</p> <p>有一些体重过重但是又想通过增加运动量的方法减掉脂肪，这些人不太适合使用跑步的方法来减肥，因为长期的跑步对于膝盖的作用力太大了，对膝盖伤害很大。这些人可以先控制饮食，把体重降下来之后再做有氧运动。</p> <p>肚子大怎么减肥啊？有关减掉腹部脂肪的4个妙招上面文章中已经跟大家解释的非常清楚了，如果您也正在为自己腹部多余的脂肪困扰的话，就可以尝试一下上面的这些妙招，只要大家坚持这么去做的话，腹部脂肪都是可以减掉的，后就能拥有平坦小腹了。</p>
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怎样可以瘦肚子

最佳答案：<p>你好，瘦肚子的方式有很多，比如做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐不同，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，每天需要分5次做，每次30下，5次之间的间隔比较好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。这个方法需要长期坚持才能有效果，瘦肚子也可以做吸脂手术，效果直接有效。<br /></p>
其他答案：<p>1、每天吃水果和蔬菜</p> <p>收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。</p> <p>2、多喝水，少喝碳酸饮料</p> <p>起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。</p> <p>正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。</p> <p>3、远离酒类</p> <p>无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。</p> <p>4、少吃肥肉</p> <p>如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。</p> <p>5、仰卧起坐</p> <p>要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。</p> <p>6、挺腰直身端坐</p> <p>纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。</p> <p>7、按摩腹部</p> <p>想要快速减小肚子，比较好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。</p> <p>8、粗盐减肥法</p> <p>粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。</p> <p>每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。</p>
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如何瘦小肚子

最佳答案：<p>你好，觉得自己的小肚子特别大，考虑和长时间久坐有一定的关系，建议比较好是采取锻炼的方法，瘦小肚子，可以做俯卧撑，仰卧起坐，晃呼啦圈，都可以瘦小肚子，平时避免长时间久坐，以免脂肪堆积，饮食还要少吃辛辣油腻刺激性食物，少食油炸膨化食品和零食，多吃一些蔬菜水果，清淡饮食。<br /></p>
其他答案：<p>这种情况是常见的，怀孕让你的肚皮撑大，腹部皮肤变得松弛，而脂肪也会有一定程度的沉积，因此就形成了小肚子，但这是可以改善的。</p> <p>指导意见：建议日常生活中都需注意：</p> <p>1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。</p> <p>2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。</p> <p>3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。</p> <p>4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，每顿饭的时间不少于20分钟。</p>
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怎么样可以瘦肚子

最佳答案：<p>想要瘦肚子，建议严格控制饮食，比较好采取分餐制，每餐主食不要超过100克。进食以清淡易消化为主，多进食富含蛋白质及维生素丰富的食物，多吃粗粮以及豆制品，不要吃高热量的食物，比如油炸的食物，油条、油炸糕等，不要吃淀粉类食物，土豆，地瓜，粉条等也应该少吃，多饮水。其次长期坚持运动，有利于瘦肚子的运动有转呼啦圈、快走、慢跑、游泳等。<br /></p>
其他答案：<p>快速瘦肚子，首先应该严格控制饮食，每餐主食不要超过150克，不要吃高热量的食物，也不能吃油炸的食物，比如油条、油炸糕，这类食物要少吃。地瓜、土豆、粉条，这些含淀粉的食物也尽量少吃，也不要喝饮料。其次应该长期坚持运动，要想快速的瘦肚子，每天运动至少达到1个半小时以上，有利于瘦肚子的运动有游泳、骑自行车、转呼啦圈、快走、慢跑等等。关键患者需要长期坚持，长期坚持就会看到明显的效果。瘦肚子也应该做腹部的按摩、理疗以及热敷，每天必须消耗足够的热量，达到出汗以及消耗能量的过程，这样患者的肚子会减轻。<br /></p>
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怎么样才能瘦掉肚子上的肉

最佳答案：<p>1、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟</p> <p>2、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟</p> <p>3、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟</p> <p>4、跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟</p> <p>5、跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟</p> <p>6、跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟</p> <p>7、跑步3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟</p>
其他答案：<p>1，肥胖的主要原因是吃的多动的少引起的，针对这样的情况可以用控制饮食和增加锻炼的方法来达到的。只要坚持效果是肯定的。</p> <p>2，做仰卧起坐、转呼啦圈，这两个运动可以减肚子上的肉，但是一定要坚持才有效果，平时的时候少坐着，多站站，然后按摩一下肚子，让肚子上的脂肪不要聚在一起。</p> <p>3，从生活习惯着手，不要暴饮暴食，养成良好的饮食习惯，多餐少食，定时定量。吃完饭之后按摩一下肚子，可以帮助消化，网上有各种按摩瘦腹的方法，可以试一下。或者散下步，不要立刻坐下，否则会造成脂肪堆积</p> <p>4，晚餐不要吃太饱，饭后散步或者做些运动，不过不要剧烈运动。尽量不要吃夜宵，俗话说：早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。因为晚上，身体能量消耗小，肠胃也需要得到充分的休息。平时不要吃富含脂肪的食物，也不要吃热量比较高的食物，要坚持做运动才能让肚子瘦下来。</p>
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怎么样才能瘦掉肚子上的肉

最佳答案：<p>减肥心急不得，要持之以恒，不然会伤害身体健康的。</p> <p>1、经常站立消除大肚腩</p> <p>站着要比坐着消耗的热量多3~5倍，比躺着消耗的热量多10余倍。许多人习惯于午餐后马上躺下睡一觉，这样很容易让人形成大肚腩。如果要午睡的话，比较好是饭后站立半小时左右再睡，能走走更好。对于大多数办公室一族来说，应该尽量站着做事，如站着吃饭、站着开会、站着办公、站着坐公交、站着休息聊天等，利用这些机会消耗多余的热量是一个很好的方法。</p> <p>2、睡前做体操</p> <p>将身体平躺在床上，然后两只手交叉放在胸前。注意背部要与床紧贴，双腿微微曲起。接着头部和上身向左侧转动，而双腿向右侧转动。上身和下身的这两个动作是同时做，而且是方向的。重复这套动作，坚持2分钟左右，如此一周内就可以明显见效。</p> <p>3、用丹田呼吸</p> <p>丹田位于小腹位置，而运用丹田进行呼吸，也就运动了小腹上的肌肉，从而促进脂肪燃烧。另外，用丹田呼吸，还可以加快肠胃蠕动，有效预防便秘。</p> <p>但你坐在电脑前、电视机前或平躺着睡觉前，都可以有意识得用丹田进行呼吸。呼吸时，鼻子同时慢慢吸气，但腹部慢慢隆起时，屏住呼吸几秒后，再缓慢从口中呼气，到腹部下陷为止。利用丹田呼吸时，每分钟控制在5到6次左右即可。只要坚持每天这样做，一个月下来就可以见效。</p> <p>4、坚持吹口哨可以减肚子</p> <p>吹口哨不仅仅是一种娱乐方式，还是一种简单的减腹部赘肉的方法，其原理是持续并且有力的腹式呼吸，燃烧腹部脂肪。</p> <p>进行腹式呼吸，一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出；另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。这种方法简单易行，如每日坚持下去，能消除腹部脂肪、排除腹部废物、改善腹部血液循环等。</p>
其他答案：<p>肚子上长肉是有很多的原因导致的，比如饮食过量，不运动，吃了就睡等导致的，肚子上有肉要及时的减掉的，否则长期下去会导致肚子越变越大的，这样对于要宝宝的女性来说是特别的不利的，那么要怎么样才能瘦肚子上的肉呢，一起来看看吧。</p> <p>1，肥胖的主要原因是吃的多动的少引起的，针对这样的情况可以用控制饮食和增加锻炼的方法来达到的。只要坚持效果是肯定的。</p> <p>2，做仰卧起坐、转呼啦圈，这两个运动可以减肚子上的肉，但是一定要坚持才有效果，平时的时候少坐着，多站站，然后按摩一下肚子，让肚子上的脂肪不要聚在一起。</p> <p>3，从生活习惯着手，不要暴饮暴食，养成良好的饮食习惯，多餐少食，定时定量。吃完饭之后按摩一下肚子，可以帮助消化，网上有各种按摩瘦腹的方法，可以试一下。或者散下步，不要立刻坐下，否则会造成脂肪堆积</p> <p>4，晚餐不要吃太饱，饭后散步或者做些运动，不过不要剧烈运动。尽量不要吃夜宵，俗话说：早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。因为晚上，身体能量消耗小，肠胃也需要得到充分的休息。平时不要吃富含脂肪的食物，也不要吃热量比较高的食物，要坚持做运动才能让肚子瘦下来。</p>
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怎么样才能瘦掉肚子上的肉

最佳答案：<p>做以下几种运动可以减去肚子上的赘肉：</p> <p>1、原地扭身</p> <p>两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽。吸气的同时两臂侧平举，然后呼气，并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。再吸气，并挺直上身，然后用同样的方法，在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做3回以上。</p> <p>2、蛇伸展功</p> <p>俯卧。右手向前伸展，并用左手抓住右脚。吸气，然后在屏住呼吸的状态下向上抬起右手，上身也随着右手向上抬起。左右拉住右腿，同时右腿膝盖贴地，左腿不要离地。呼气的同时收回动作。另一侧也用同样的方法交替进行3回以上。</p> <p>3、仰卧抱腿</p> <p>仰卧。呼气再吸气，同时将右腿弯曲，并用双臂抱住，然后再将腿拉拢到胸前。上身只须抬到肩胛骨（肩膀后部的骨头）部位为止即可。在握住腿的同时将上身放下来。在仰卧的状态下吸一口气，然后屏住呼吸的同时将上身抬起。尽可能地屏住呼吸，然后呼气，并同时尽量地蜷缩全身。另一侧也用同样的方法进行练习。在将腿伸直的状态下用同样的方法左右交替着进行。做3回以上。</p> <p>4、加快走路</p> <p>只要把走路的速度再放快些，就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。每周消耗相同热量的情况下，对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言，走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化。</p>
其他答案：<p>拥有纤腰是每个女人的梦想，有效的瘦腰方法是什么呢？许多健身专家都有这样的结论：相对腿部而言，腰腹部是容易瘦下去的。纤腰实际的作法就是做运动，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。</p> <p>呼吸练侧腹肌</p> <p>1.放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。</p> <p>2.缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。</p> <p>3.将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。</p> <p>简单收腹运动</p> <p>这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。</p> <p>运动密度：每日3——4回，每回15下。</p> <p>仰卧起坐练正腹肌</p> <p>1.膝盖屈曲成60度，用枕头垫脚。</p> <p>2.右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。</p> <p>转身练内外斜肌</p> <p>1.左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。</p> <p>2.左右交替进行20次。</p> <p>提示：只要每天坚持做这些瘦腰运动，你的粗腰想不瘦下来恐怕也难了。</p> <p>瘦腰小偏方——将玫瑰花和蜜枣干加开水泡开当水喝</p> <p>蜜枣含有丰富的果胶，有很优的软便效果，而玫瑰也有软便的效果，加上补充身体水分，所以这样喝是有效的!但需要注意玫瑰有活血去污的效果，孕妇不宜饮用，此外，这个方式偶一为之可以，长期使用会让肠道麻痹反而无效了。</p> <p>瘦腰小偏方——喝蜂蜜水帮助排便</p> <p>蜂蜜中含有丰富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，北医营养师郑佾琪表示一天只要摄取50克的果糖就有效了，加上喝下了足够的水分，人体一天总共需要1,000cc的水，就可以软便让其不干燥，这个配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水调配而成。</p> <p>瘦腰小偏方——按摩肚子</p> <p>基本上按摩腹部是有效的，可以促进肠道的运动，不过可不是随便按就好，营养师表示必须顺着肠道蠕动的方向，以顺时针的方向画圈按摩每次10圈，并且加强在肚脐左下角、右上角与左下角这3个点，因为这3个地方是大肠弯曲的位置，每天睡觉前按压个10下帮肠道作运动。</p> <p>瘦腰小偏方——喝蜂蜜水帮助排便</p>

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