最佳答案：<p>仰躺抬臀提腿操</p>
<p>以下动作可以运动到大腿内侧肌肉，帮助臀部肉肉紧实。共重复4次，每个动作维持3-5秒。如果能撑到10秒以上，腹部会感觉很酸，大腿也会抖个不停，运动效果非常明显。</p>
<p>1、仰躺在床上，膝盖弯曲成90度角，把意识集中在大腿上，会感觉大腿有微微颤抖的感觉，这样对于紧实大腿很有效果喔!</p>
<p>2、腰部用力向上抬起臀部，而双脚与肩部则支撑于床上，配合呼吸，约3-5秒即可放松。这个动作除了瘦腿紧实臀部外，还能瘦到平常不太运动到的腹肌呢!</p>
<p>3、维持2的姿势，左腿慢慢地向外伸展，维持3-5秒后换脚重复动作。这个动作可以美化腿部曲线。</p>
<p>提醒：在做以上运动的时候注意不要憋气，因为这样很容易造成肌肉紧绷和运动伤害。同时要循序渐进，不要一下子做很多次，重要的是感受肌肉的拉伸。</p>
<p>要想效果好点呢，可以再运动之前，用些精油，涂抹于腿部并且充分按摩后，在做运动会更加明显（当然了，附上保鲜膜比较好），对于精油的选择，不要贪图便宜，当然了不是说便宜的不好，只是说不太牢靠，我一般都用芳^颐^滋^露^的精油，不管从价格还是实用角度来说都是比较满意的，另外一定要坚持啊！</p>
<p>侧躺伸腿操</p>
<p>这个伸展单腿的动作会感觉非常酸，但是对于瘦臀部和大腿可是非常有效呢!做动作的时候记得要配合均匀的呼吸。每侧维持5-10秒再换脚重复动作，共4次，可在做完一组后逐渐增加运动量。</p>
<p>1、侧躺在床上，左手伸直，右手放在身前。左脚弯曲膝盖成90度，右脚则向外伸直。尽量抬腿，保持这个动作数秒，直到双腿感觉疲累为止。</p>
<p>2、右脚向外伸直时，利用腰力将上半身缓缓抬起，同时右手向同方向伸直。维持此动作30秒后收回右脚，并换边重复动作。</p>
<p>俯卧后抬腿操</p>
<p>俯卧将手脚自然垂放支撑身体，能产生下压的作用力，这时候做一些伸展动作有助于放松肌肉和拉长线条。同时以下动作会运用到很多腰力，在修饰大腿线条的同时紧实腹部。每个动作维持10秒后换脚，共重复4次。</p>
<p>1、身体像狗爬一样俯卧，左脚曲膝，跪在床上，然后慢慢地抬起右腿，保持此姿势5-10秒。</p>
<p>2、头稍稍朝下，臀部用力将腿向上抬得更高并拉直。维持此姿势10秒后换脚重复动作</p>
<p>床上天鹅操</p>
<p>这个动作能起到强化大腿内部肌肉的功效。做动作时下半身要尽量放松，重心放在手臂上，利用手臂的延展来雕塑身体线条，当感觉手臂变酸时即可。这个动作共做3-5次，每次听个10-20秒，大腿肌肉感觉疲乏时停止。</p>
<p>1、身体朝下，曲起左脚，右脚向后伸直，手臂用力向前伸展。</p>
<p>2、自然地抬起上身，左手向上伸展，右手撑住地面。维持此姿势10秒后换手重复动作。</p>
其他答案：<p>对于每个人来说，减肥是时时刻刻都在做的事情，尤其是对于女孩子来说，拥有一个苗条的身材是每个人梦寐以求的。所以减肥是每时每刻都不能忘记的事情，想要减肥除了运动、控制饮食，以及做手术之外，晚上躺在床上的时候也可以通过做空中蹬自行车，两腿左右开合法、两腿上下运动等方法达到减肥的目的。</p>
<p>空中蹬自行车</p>
<p>首先平躺在床上，然后两腿慢慢向上抬起到与上身垂直的角度，两手交叉，放在头的下面抱紧头部，两只脚伸直，脚尖收紧，然后两个腿在空中做蹬自行车的动作，记住脚尖要收紧，效果会更好，一直做到自己无法坚持停下，这个动作不仅可以瘦腿，还可以瘦肚子，刚开始可以将臀部腰部抬起来做，等累了再放下腰部做，效果更好</p>
<p>两腿左右开合法</p>
<p>平躺在床上，两手自然平放在两侧，然后抬起双腿，同样到与上身垂直的角度，两腿并拢，数两个数，然后两腿往分开，到你能承受的比较大距离，边做边数到八，然后再并拢，再分开，重复这个动作，直到两腿酸痛不能坚持</p>
<p>以上是关于一些床上瘦大腿的方法，大家可以尝试一下，但是任何事情都是贵在坚持的，只有坚持才会有效果。</p>