最佳答案：<p>1、平板支撑。</p>
<p>平板支撑是个非常火的动作，可以运动到我们的全身，大腿前侧自然也不例外。在做动作的时候会感觉到大腿的前侧有发热发胀的感觉，这就是在燃烧你的脂肪哦。</p>
<p>做法：先将你的身体俯卧在瑜伽垫上，然后让你的双肘去支撑地面，双肘打开的宽度和你的肩膀同宽，然后脚尖蹬地，将你的身体抬起来。在起来了之后，就要保持腹部是收紧的，千万不要塌腰，不然你会腰酸的。然后腿部是要有一个向后蹬的力气，肩膀和胸腔是有一个向前去延伸的力。注意不要低头，整个身体是跟个平板一样的。眼睛可以看向地面或者是斜前方，让你的肩膀没有压力，注意要保持顺畅的呼吸，不要憋气。坚持到不行了可以稍微休息下再起来。</p>
<p>2、瑜伽马鞍式。</p>
<p>这个动作是一个非常好瘦大腿前侧的动作哦，被人评价成王牌动作。主要是可以拉伸到大腿前侧的肌肉，初学者做这个动作可能会出现倒不下去的情况。这是正常的哦。可以在你的后背处垫个枕头来借力，不要太心急，很容易会受伤的哦。刚开始的时候可以在这个动作先保持一分钟，等到熟悉了之后再逐渐的加长时间。</p>
<p>做法：先将双膝分开，背部保持挺直状态。然后将双手支撑住后腰部，慢慢的做后弯，刚开始的时候建议要借助他人的帮助下去，不然很容易受伤。然后逐渐的往下，知道你的手可以支撑住脚腕，感觉还是可以的话就继续往下，一直下到背部完全的贴实垫子。</p>
其他答案：<p>1.拍打肌肉</p>
<p>从简单的开始，把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度。时间估计要比较久了。</p>
<p>每天坚持早晚各拍打自己的肌肉10分钟左右，力度以自己不感觉难受的范围。</p>
<p>2.热水浸泡</p>
<p>在热水的帮助下可以使肌肉自然放松，水一定不要太凉，否则会没有效果。</p>
<p>比较好准备个高点的桶，然后浸泡小腿部位，感觉放松了就可以停止了。</p>
<p>在自己腿部肌肉放松的情况下，按摩腿部肌肉部位，效果会很不错。</p>
<p>3.少量盐的食物</p>
<p>吃盐多肌肉会容易水肿，小腿会显得很粗。</p>
<p>饭菜以清淡少盐为主，平时多吃水果，让身体不缺营养。</p>
<p>为了减肥而不吃饭是很伤身体的，大家要按时吃饭。</p>
<p>4.调整站姿与走姿</p>
<p>这是基本却也重要的一点，正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型，也可以让整个人的体态变得好看，也会让臀部和大腿的肌肉结实，甚至连驼背也能够慢慢改善，而且非常简单，只要记得站立时双膝要并拢并且打直，腰杆挺直收小腹，抬头挺胸，但是要持之以恒的做，然后变成一种习惯，才能够渐渐看到效果。</p>
<p>5.有氧运动</p>
<p>有的运动适合减肥瘦身，而有的运动却不会。</p>
<p>慢跑、大家可以尝试这类的运动。缓慢的经行，不要着急。</p>
<p>运动后的按摩是重要的，在肌肉有些紧的时候就慢慢的拍打开来，这样就会减少肌肉的产生了。剧烈运动如短跑之类的，应尽量避免。</p>
<p>6.瘦腿捏揉法</p>
<p>在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果比较好，每条腿每次按摩5分钟左右。</p>
<p>锻炼肌肉的注意事项:</p>
<p>1、大重量、低次数：</p>
<p>健美理论中用rm表示某个负荷量能连续做的高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5rm。</p>
<p>研究表明：1-5rm的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10rm的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15rm的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30rm的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。</p>
<p>可见，5-10rm的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。</p>
<p>2、多组数：</p>
<p>什么时候想起来要锻炼了，就做上2——3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60——90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8——10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。</p>
<p>一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。</p>
<p>3、长位移：</p>
<p>不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。</p>
<p>4、慢速度：</p>
<p>慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。</p>
<p>5、高密度：</p>
<p>“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。</p>
<p>6、念动一致：</p>
<p>肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致</p>