最佳答案：<p>对于一个胖子来说，减肥是每天都会呼喊的口号，因为这是一个看颜值的社会，没有一个好看的颜值以及一个好的身材是很难在这个社会之中立足。漂亮的人在生活中也会有很多的好运气。而对于一些胖子来说却感到非常得自卑。那么胖子减肥过程中需要注意哪些注意事项呢?</p>
<p>克制自己的食欲：给自己制定一份计划，一天大概吃多少餐，一餐大概吃多少，一定要适量，不能暴饮暴食，更不能饱一餐饿一餐，这样达不到减肥效果，反而更糟糕，而且制定了减肥计划就一定要实施。</p>
<p>注意自己的饮食：一天的饮食菜谱要以素菜为主，尽量少吃肉类食物，含热量比较多，一边吃肉一边减肥是起不到任何的效果的，适当的时候也可以吃一些杂粮，可以帮助肠胃的蠕动和消化，这样对减肥起到一定的作用。</p>
<p>注意要经常出去运动：每天晚饭过后一个小时，不要定定的坐在家里，一定要出去散散或者跑步等，不但可以锻炼身体，还可以帮助肠胃蠕动，有助于消化，排汗过程也将体内的热量、脂肪等排出来。</p>
<p>注意生活要规律：生活的规律包括饮食、睡眠、生活习惯等，都要有规律性去生活，不要经常熬夜，一定要按时的给自己制定作息时间，将常熬夜对肠胃的新陈代谢有影响，堆积的毒素就越多，身重更加加重。</p>
<p>后提醒大家减肥可以，但是一定要注意方式方法，不要强迫自己去减肥，只要自己开心就好，其实胖瘦并不是很重要。</p>
其他答案：<p>以下是我对减肥的收集整理，希望能帮你解决困扰！</p>
<p>一、饮食减肥方法</p>
<p>这七种方法不伤身体又不用长期坚持的减肥方法，也许很适合你哦。</p>
<p>1、黄瓜鸡蛋法</p>
<p>每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。</p>
<p>原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。</p>
<p>2、过午不食法</p>
<p>超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。</p>
<p>原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。</p>
<p>健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。</p>
<p>3、不吃正餐法</p>
<p>每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，比较好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。</p>
<p>原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！</p>
<p>4、苹果减肥法</p>
<p>吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。</p>
<p>原理：</p>
<p>肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。</p>
<p>苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。</p>
<p>5、荷叶减肥法</p>
<p>把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。</p>
<p>原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。</p>
<p>6、苦瓜减肥法</p>
<p>这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！</p>
<p>原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。</p>
<p>这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。</p>
<p>7、喝水减肥法</p>
<p>少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。</p>
<p>原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。</p>
<p>餐前喝水减胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。</p>
<p>下午喝水减赘肉 ： 肥胖主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。</p>
<p>二、运动减肥法</p>
<p>1、游泳减肥法</p>
<p>在各种减肥方法中，安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，理想的减肥运动是游泳。</p>
<p>游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。</p>
<p>游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。</p>
<p>2、慢跑减肥法</p>
<p>简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。</p>
<p>在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天比较好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。</p>
<p>3、变速跑减肥法</p>
<p>这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑适合运动减脂。</p>
<p>这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。</p>
<p>4、跳绳减肥法</p>
<p>提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。</p>
<p>从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。</p>
<p>鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。</p>
<p>5、爬楼梯减肥法</p>
<p>如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。</p>
<p>爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。</p>
<p>6、做家务减肥法</p>
<p>洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务，说起来简单，其实做起来也蛮累人的，但是又不得不做，不过在做这些小动作的时候，不要忽略了它们对身体肌肉的作用。</p>
<p>做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。</p>
<p>7、跳舞减肥法</p>
<p>跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。</p>
<p>跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。</p>
<p>8、瑜伽减肥法</p>
<p>瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。</p>
<p>除此之外，我们也要注意运动中的一些问题，比如，热身，补水，饮食，让运动事半功倍。</p>
<p>总结：只要你能够坚持科学的健身和科学的饮食，有个好的身材不再是梦想！</p>