最佳答案：<p>1、瘦手臂及肩膀可以从饮食上改变。</p>
<p>瘦手臂的食物有：番茄、红辣椒、牛肉等，以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果，它们都有促进血液循环的作用，对皮肤也很好。</p>
<p>2、中医推拿也是非常不错的方法。</p>
<p>只要平躺着不动，专业的推拿师就会根据你的特点而帮你按不同的穴位，效果会更明显。对于身体机能不协调的人，推拿还能改善他们多湿、多痰及气虚通常是他们的体质特点。</p>
<p>3、家居小动作。生活中其实也有很多瘦手臂的小运动，就比如平时做家务擦窗户，这是甩掉赘肉的好机会。家中有的落地窗，玻璃是比较好的锻炼对象，左右交替抹窗30分钟，收缩手臂松弛肌肉，会发现手臂与肩膀之间的赘肉少了，手臂也修长了。</p>
<p>4、抓背拉伸。右手手肘弯曲放在背后，左手则放在右手的手肘上，慢慢往下按压，这时用右手扶住左背后方，令手臂和肩膀有拉紧的感觉，保持8-10秒，放松，换另外的手做同样的动作。做10组就好了，做完后甩甩手放松一下。让你的手臂拉伸，可以收缩手臂内侧肌肉，减少腋下的赘肉。</p>
其他答案：<p>1、使双臂内侧结实</p>
<p>双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静止4-8秒。双手反转一下收回，做10-20次。</p>
<p>2、改善内臂松弛</p>
<p>双手交叉放于脑后，双臂开始用力向上伸直，手心向上，保持4-8秒，放松收回，做5-10次。训练平常较不常使用的肌肉，同时可矫正姿势。</p>
<p>3、使双臂、肩部赘肉收紧</p>
<p>一只手放于另一侧肩部，垂直下压，被压肩用力向上耸起，左右各5秒，共做5次。</p>
<p>4、增强肩部柔韧性，收紧大臂、小臂</p>
<p>双臂屈肘放在脑后，右手握住左手手腕，尽力将左手向右肩方向抻拉，保持4-8秒换一侧做，共做5-10次。</p>
<p>Ａ：伏墙挺身</p>
<p>１． 双脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺；</p>
<p>２． 两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直；</p>
<p>３． 身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3——5秒后起身，起身时吸气；</p>
<p>４． 重复做此动作30——50次。</p>
<p>Ｂ：手臂转圈</p>
<p>１． 两手往左右两侧伸直，掌心向下；</p>
<p>２． 手臂以顺时针方向转圈50下；</p>
<p>３． 手臂以逆时针方向转圈50下。</p>
<p>注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。</p>
<p>二、 哑铃运动（每日任选其一）</p>
<p>这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。</p>
<p>Ａ：举手运动</p>
<p>１． 两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒；</p>
<p>２． 两手从头顶慢慢落至胸前；</p>
<p>３． 两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3——5秒；</p>
<p>４． 重复此动作5——10遍。</p>
<p>Ｂ：扩胸运动</p>
<p>１． 两腿站立，两手握紧哑铃；</p>
<p>２． 将手臂向身体两侧打开（呼气）、合拢（吸气），如此反复10——15次。</p>
<p>注意：做此运动时，要慢慢移动哑铃，动作很快会使效果很差。</p>
<p>三、 入浴按摩</p>
<p>做完运动后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。</p>
<p>１． 坐在温水浴缸里，让身体微微发热；</p>
<p>２． 将浴盐涂抹在手臂上；</p>
<p>３． 以螺旋状方式由下往上按摩手臂；</p>
<p>４． 再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。</p>
<p>注意：抹上浴盐后，要让其在手臂上停留3——5分钟再开始按摩，否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳。</p>
<p>这套方法可以使手臂线条变的更美</p>
<p>1、锻炼内臂，使之结实。</p>
<p>双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。</p>
<p>静止2——3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2——3秒。</p>
<p>慢慢进行约10——20次。</p>
<p>2、使双臂紧张。</p>
<p>单手按摩肩膀，并不停地耸肩，按压的手一直向下压。</p>
<p>双臂，特别是按压的手的内侧肌肉的紧张训练。</p>
<p>左右各5秒，共进行5次。</p>
<p>3、改善内臂的松驰</p>
<p>双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2——3秒后放松。</p>
<p>训练平常较不常使用的肌肉，同时可矫正姿势。</p>
<p>共进行5——10次。</p>
<p>肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。</p>