最佳答案：<p>女性臀部下垂的锻炼方法。</p>
<p>1.惦脚运动。立正双脚并拢，吸气惦脚尖，意志力集中于大拇趾与食趾，脚跟离地约一个半至两个拳头的距离，肛门缩紧。吐气，慢慢将脚放下，肛门放松，重复之间的动作8次。</p>
<p>2.屈膝抬脚运动。岛膝跪在地，头抬起来，眼睛向前看。头慢慢抬起，眼睛仍直视前方某一定点，膝盖伸直，脚往后抬，腰部不能侧翻。脚提到尽处之后，尽量伸直且停留3秒钟，再将脚放，并重复之前的动作，一边各作4次，每天早晚空腹时各做1次，效果比较好。</p>
<p>3.平躺抬臀。躺下，双脚打开大约与肩同宽，双手放贴地面，臀部抬起，默数15秒（依照个人能力调整），慢慢再把身体放下来，一共做6次。练臀部之外还可以训练到大腿前侧的肌肉。</p>
<p>4.趴卧抬手脚。平趴，双手双脚打开约与肩同宽，手脚一起抬起，默数10秒后慢慢放下，一共做6次。可以练到臀部和背部肌肉。</p>
<p>5.抬腿夹臀。双手双膝在地上，打开约与肩同宽的距离，头部跟脊椎一样成自然一直线，抬腿夹臀，在空中停留10-30秒，一脚共作3-6次。</p>
<p>6.深蹲。双手平举、双脚打开约与肩同宽，慢慢往下蹲、挺胸、膝盖不能超过膝盖，往后蹲坐10-20秒，一共做3-5次。蹲下的姿势不驼背、膝盖不超过脚尖，往后方蹲坐的姿势。可以训练大腿、臀部、核心肌群，屁股要又翘又集中，就是做深蹲准没错。</p>
<p>7.椅子姿势。分开双脚站立，距离大概是一脚宽，然后将双手放在大腿上，慢慢地下降臀部，仿佛是坐在椅子上，保持这个姿势持续10秒钟，接着慢慢恢复原状，如此重复5次。</p>
<p>8.双腿伸缩。保持坐着的姿势，伸直双腿放在地面上，然后弯曲膝盖，尽力向上抬举左边的小腿，接着伸直并且放下腿部，恢复原状，15次为1组，换另一条腿重复即可。</p>
<p>9.俯卧撑预备姿势。分开双脚，双手撑地分开呈V字形，同时要绷直双腿，呈俯卧撑的预备姿势，然后抬起一条腿，收紧臀部，将抬起的腿弯曲，再伸直，如此重复10次，再换腿重复即可。</p>
其他答案：<p>如果由于臀部脂肪堆积过厚,臀部下垂或者臀部过于扁平而影响了臀部的曲线美,那么让我们一起来锻炼吧,消耗掉多余的脂肪,使臀部肌肉结实健美.</p>
<p>指导意见：</p>
<p>一,站立夹臀练习并腿站立,挺胸收腹立腰.臀部肌肉用力收缩向中间夹,保持一段时间,然后放松.重复20-30次,完成2-3组.二,扶墙踢腿练习双手扶墙,左腿支撑,上身保持正直.右腿伸直向后踢20-30次.换右腿支撑,踢左腿.重复2-3组,再向侧踢20-30次,重复2-3组.三,扶墙控腿练习双后扶墙,左腿支撑,上身保持正直.右腿伸直向后抬至极限停住,控制30-60秒,然后落下放松.换右腿支撑,控左腿.重复2-3组.再控侧腿30-60秒,重复2-3组.生活护理：另外,侧卧时,两腿并拢,稍屈膝,或下面腿伸直,上面腿屈膝,都能体现优美的臀部曲线.</p>