最佳答案：<p>以下的5个实用瘦腿招式,只要坚持每天练习20分钟,就能快速拥有紧实苗条的双腿了</p>
<p>招数一、前弓步</p>
<p>Step1 准备动作:双手放在腰间,左腿向前跨出一步,右腿在后,脚尖踮地,腰背挺直,目视前方.</p>
<p>Step2 弯曲膝盖,使得两只腿的大腿与小腿之间形成直角,而左大腿与右小腿平行于地面.重复数次后,换另一边重复.</p>
<p>功效:两只脚敞开距离要够,以免失去平衡.这样可以拉紧大腿两侧的肌肉,使你的大腿更有弹性.</p>
<p>招数二、床上操</p>
<p>Step1 仰卧,双手放头下,腿伸直.</p>
<p>Step2 右腿屈膝上抬,大腿与身体垂直成“┏”型.</p>
<p>Step3 右腿保持腿型,想外侧慢慢下压放平,停5秒.</p>
<p>Step4 换左腿重复步骤2~3动作.两腿交替进行10次.</p>
<p>功效:改善全身淋巴循环,促进血液流通.多练几次,能够减掉大腿上多余的脂肪,使到大腿更加匀称.</p>
<p>招数三、提升美腿线条操</p>
<p>Step1 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背).</p>
<p>Step2 两脚夹住电话薄,夹高至与地板平行,再放下.8~10次为一组,做2~3组.</p>
<p>功效:可使大腿上侧紧绷.</p>
<p>招数四、纠正萝卜腿</p>
<p>Step1 仰卧,手臂平伸在身体两侧,手掌朝下.</p>
<p>Step2 双腿弯曲,膝盖紧紧夹住坐垫,双脚分开大约20公分.</p>
<p>Step3 膝盖尽量用力往里压,保持5秒钟以上,重复4~5次.</p>
<p>功效:纠正萝卜腿,让双腿回复修长笔直.</p>
<p>招数五、解决下半身浮肿</p>
<p>Step1 仰卧,手臂平伸在身体两侧,手掌朝下.</p>
<p>Step2 双腿伸直向上,保持住,然后转动双脚.注意脚掌的动作,双脚脚尖向左右挥动,就向对人招手说Bye bye一样.</p>
<p>Step3 把脚趾合起来再张开.保持5秒钟以上,重复4~5次.</p>
其他答案：<p>减去小腿赘肉适合在室内做的方法有：</p>
<p>1、后踢小腿：单腿屈膝后踢，固定住两腿的膝盖向后踢小腿，每次后踢的时候尽量让脚跟去碰臀部。每条腿做20-30次为一组，重复做3组。</p>
<p>2、坐着抬小腿：身体挺直坐在椅子上，让大腿与小腿呈90度，收腹挺胸，下巴与地面平行。身体保持不动，两个膝盖固定，抬起一条小腿。尽量绷直膝盖和脚尖，注意是抬小腿，而不是抬大腿，大腿后侧一定不能离开椅子</p>