最佳答案：<p>怎么样才能减肥呢，人们都在追求骨感美，虽然说各有追求，各有所爱，但是现今不管是模特还是明星，都是身材富有骨感且性感的，很多人都想去做吸脂减肥手术。“水蛇腰”是每个女人的梦想，腰细穿衣服很显身材。要想瘦腰，必必要有针对性，一般的减肥都是大范围的减肥，那么怎样才能瘦腰快有效呢?今日表变就为大家介绍三种特地针对瘦腰的减肥的。</p>
<p>端正坐姿</p>
<p>久坐会使腰部累积不少脂肪，从而形成赘肉。正确的坐姿同样才能到达瘦腰的功能，具体的运动动作是坐在椅子的1/3处，上半身维持竖着状，这样正确的姿势维持一段功夫便会发现，背部曲线变美了，而且腰部的赘肉也会消失。这个减肥非常符合长功夫坐在办公室工作的朋友们。</p>
<p>常常立正</p>
<p>这个就是在每次进食之前和进食以后都站起来，不要坐着。常常坐着会让小肚腩愈来愈大，脂肪不断积聚，腰部自然便会粗。只要站着的时候要收腹，或是你才能靠着墙边立正，立正的时候收紧腹部。每日坚持消去肚腩自然会消失。</p>
<p>仰卧起坐</p>
<p>仰卧起坐才能有效的减掉腹部有余的脂肪，是一个有效的减肥。当我们在做仰卧起坐的时候，腰部的运动量是比较大的，运动时腰部的热量不断消耗，久而久之便会到达瘦腰的结果。建议在傍晚或是夜晚的时候，坚持每日做100个仰卧起坐，便会发现腰部的赘肉都消失不见了。</p>
<p>每一个减肥都是有结果的，只是不少人都半途而废，时常等不到看到成效的那天。腰部的减肥也是如此，选用符合自己的瘦腰，每日都坚持消去，一定才能做个“蛇精”女人!</p>
<p>温馨提示：为了您以及家人的身心健康，请选用正规的减肥瘦身中心。</p>
其他答案：<p>做家务法</p>
<p>或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。</p>
<p>粗盐减肥法</p>
<p>粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。</p>
<p>在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。</p>
<p>如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。</p>
<p>按摩法</p>
<p>这是一种常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。</p>
<p>缩腹走路法</p>
<p>首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。</p>
<p>平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，连走路的姿势也会更迷人。</p>
<p>1、坐姿要端正</p>
<p>平日要长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。</p>
<p>2、不要忍便</p>
<p>因为容易让肚子胀气，忍习惯了，会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成惯性便秘，排便不顺畅，那么小腹自然会逐渐成长茁壮！此外，早晨起床时可以试着喝一杯冷饮，或是多吃蔬果类，都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。</p>
<p>3、运用腹式呼吸法</p>
<p>腹式呼吸的方法其实很简单；当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。</p>
<p>4、要无时无刻缩小腹</p>
<p>平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效。</p>
<p>5、绝对要勤做运动</p>
<p>除了要常常提醒自己缩小腹，做提肛运动及勤走楼梯，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂；此外常坐办公室的女性，可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢将屁股往上拉，至紧绷处再恢复原状，如开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。</p>
<p>打击腰部赘肉反击战</p>
<p>神话1：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的比较好方式</p>
<p>现实：肩酸背痛，肚腩依旧。</p>
<p>一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。</p>
<p>在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后，专家们找到了有效的前3种方式，它们分别为：健骑机（自行车健身器）训练；船长椅（与地面呈30度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，强健腹部肌肉）训练；健身球训练。</p>
<p>仰卧起坐改良版：健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！</p>
<p>神话2：每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌</p>
<p>现实：时刻遭遇赘肉反攻。</p>
<p>腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”，一切岂不前功尽弃？</p>
<p>正确的练习频率：1周3次。</p>
<p>神话3：高密度的锻炼一定能收到加倍的效果</p>
<p>现实：气喘吁吁，动作出位。</p>
<p>把一个动作重复做上100遍，就能够得到比做50遍好1倍的效果吗？健身不是单纯的量的累计，而应该重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例，许多人都会连续做上几十个，直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。资深的健身教练认为，腹肌的训练关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，比较好以15个动作为1组，每次做2～3组就可以了。</p>
<p>强化效果的办法：在锻炼中多一些变化，比如在腿部绑一个小沙袋，效果就会不同了。</p>
<p>神话4：健腹=收腰</p>
<p>现实：瘦了腰部，胖了腹部。</p>
<p>许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来，以为一个动作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。</p>
<p>这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在饮食上配合，减少高热量食物的摄入，同时坚持相应的训练，就能够让“小蛮腰”重见天日。腰细了，没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了。不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务，减肥的道路上是没有捷径可走的。</p>
<p>建议：按部就班地练习，不要相信“二合一”的方法。</p>