最佳答案：<p>锻炼方法:</p>
<p>1、原地跳3分钟+仰卧起坐(主要锻炼腹肌)1分钟;</p>
<p>2、原地跳3分钟+徒手深蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟;</p>
<p>3、原地跳3分钟+俯卧撑(主要锻炼胸肌)1分钟;</p>
<p>4、原地跳3分钟+仰卧举腿(主要锻炼腹肌)1分钟;</p>
<p>5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟;</p>
<p>6、原地跳3分钟+平板支撑(主要锻炼腹肌)1分钟;</p>
<p>7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸(主要锻炼手臂肱三头肌)1分钟;</p>
<p>8、原地跳3分钟+坐姿收腿(主要锻炼腹肌)1分钟;</p>
<p>9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋(主要锻炼下背肌群)1分钟;</p>
<p>10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿(主要锻炼腹肌)1分钟;</p>
<p>注意事项:</p>
<p>一,原地跳3分钟不仅可以选择跑步,还可以选择跳绳、原地跑步等,运动强度控制在70%左右.怎样来衡量这个70%的运动强度呢?我们可以这么来衡量,跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可.</p>
<p>二,10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况,来选择是做10套还是5套练习动作.练习者可以采用循序渐进,逐渐增加练习动作的套数,因为做的练习动作越多,减肚子的效果也就越好.</p>
<p>三,在做肌肉训练的时候,建议在1分钟的时间内尽可能多做,能做10个,决不偷懒做8个.如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟,那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒,以保证能够坚持下来.</p>
<p>四,运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次,每次锻炼时间在45分钟左右,坚持6个星期你就会看到明显的效果.</p>
其他答案：<p>目前很多人因为饮食的不规律导致了肚子上的赘肉很多，每天拖着肥胖的身材，对生活丧失了希望，所以爱美者想办法去减肥可又很难到达想要的效果，于是就会通过健身房来瘦身的，现在可以通过跑步3分钟+仰卧起坐以及跑步3分钟+徒手深蹲等等的动作来减肚子</p>
<p>1、跑步3分钟+仰卧起坐(主要锻炼腹肌)1分钟</p>
<p>2、跑步3分钟+徒手深蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟</p>
<p>3、跑步3分钟+俯卧撑(主要锻炼胸肌)1分钟</p>
<p>4、跑步3分钟+仰卧举腿(主要锻炼腹肌)1分钟</p>
<p>5、跑步3分钟+徒手箭步蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟</p>
<p>6、跑步3分钟+平板支撑(主要锻炼腹肌)1分钟</p>
<p>7、跑步3分钟+蹬上反屈伸(主要锻炼手臂肱三头肌)1分钟</p>
<p>8、跑步3分钟+坐姿收腿(主要锻炼腹肌)1分钟</p>
<p>9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋(主要锻炼下背肌群)1分钟</p>
<p>10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿(主要锻炼腹肌)1分钟</p>