最佳答案：<p>运动方法<br />一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部。<br />1、确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。<br />2、双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动。弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角！以5～10次为一个回合，每次做2～3个回合。<br />二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。<br />1、将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的方法。<br />2、一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后，单脚各进行9～10个算1回合，共做2～3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。<br />三、走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果。<br />1、双手握1～2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。<br />2、挺直背脊，弯曲前腿的同时，把后脚缓缓向后移动，直到小腿腿面与地面平行为止，然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的姿势。双脚各做8～10个算一个回合，每次做2～3个回合。若能感觉到前腿的臀部已产生擢用，就是成功的前奏了。<br />四、模仿滑水的练习，以锻炼结实的大臀肌和中臀肌。<br />1、采取伏爬的姿势，然后在腹部放入一个垫子，双脚交叉互扣。<br />2、臀部用力，让双腿上下交互往返。将此1、2步进行8～10次，同时交替双脚。以此作为一个回合，每次需做2～3个回合。这具有让臀部向内部集中和抬高的作用。<br /></p>
其他答案：<p>一，平趴提臀</p>
<p>平趴在床上,双腿并拢伸直,双手紧贴臀部下围。利用手臂的力量将手掌心由下至上逆向提拉臀部,直至臀部略微感到发热,用冰毛巾敷臀部15秒。这样能见效促进血液循环,还能使臀部肌肉变得紧实等,每天坚持学习就能使你拥有迷人翘臀。</p>
<p>二，坐着抬臀</p>
<p>正坐在椅子1/3处,身子保持笔挺,双腿垂直。利用腿部的力量将臀部向上抬起,保持该姿势15秒,尔后缓慢坐下。这样学习能使你的臀部得到锻炼,使臀部肌肉变得更加紧实,以练就出迷人臀线,常这样学习让你也能够拥有翘臀。</p>
<p>三，踮脚侧踢</p>
<p>闲暇时,可以试验着将双腿的脚后跟向上高抬,让脚尖着地,尔后利用腿部的力量将左腿向外侧踢出,缓慢收回后换右腿学习该动作,如此循环。这样踮脚侧踢腿能使臀部得到提拉,让臀部肌肉变得更加紧实,以达到瘦身塑形成效。</p>