最佳答案：<p>现在大家的生活都好了，平时对于吃喝都是很随便的，想吃什么就吃什么，但是就是这种情况，导致一些人的身体太肥胖，于是这部分人群都会想着减肥，在减肥的过程当中，很多人选择的方法也是不一样的，但人们要记住减肥的时候一定要选择对自己身体有帮助的减肥方法。肩宽背厚可以选择饮食+运动计划健康，也是快不容易反弹的减肥方法。</p>
<p>1、白菜性凉，味甘，入肺、胃、大肠、膀胱诸经。所含营养成分除糖、蛋白质外，还有维生素B、维生素C、胡萝卜素以及钙、磷、铁、锌等矿物质，是比较好减肥绿叶蔬菜</p>
<p>2、芹菜有旱芹和水芹两种，性寒凉，味甘微苦，入肝、胃、膀胱经，含蛋白质、胡萝卜素、维生素A/B/C/P及多种氨基酸、矿物质等。从减肥角度来看，有降脂降压、软化血管的作用。</p>
<p>3、菠菜性寒凉，味甘，入肺、胃、肝、大肠诸经。含糖、蛋白质、维生素K、矿物质等，以铁含量为丰富。其所含热量仅次、白菜，用于防止肥胖症、高血压、糖尿病等。</p>
<p>4、韭菜性温，生者味辛辣、熟者味甘甜，入肺、胃、肝、肾诸经，是粗纤维食品，在胃肠道吸水后迅速膨胀，不但能在能增进饱感，减少食量，还能润肠通便，排出体内过剩的营养物质，在减肥中有其不可忽视的作用。</p>
<p>以上是对肩宽背厚如何减肥问题的回答，想要减肥就需要制定一些合理的计划，及时的做好减肥的各项要求，而做好了这些后更要长期来坚持才能够达到减肥的好效果。</p>
其他答案：<p>背部厚减肥方法：</p>
<p>动作介绍：</p>
<p>1、轻松瘦虎背，在办公室也能轻松进行的减肥妙招。</p>
<p>（1）：收紧腹部，腰挺直坐着。</p>
<p>（如果是坐在椅子上做动作的话，腰可以轻靠在椅背上。）</p>
<p>（2）：两手抬向上伸直，一边快速呼气，一边把手向身后抬。</p>
<p>（3）：一边吸气，一边恢复到原来的姿势。</p>
<p>要点：</p>
<p>（1）、把手往后抬时，抬到感觉比较舒服的地方即可。不用勉强做动作。</p>
<p>（2）、不要急，按照自己感觉舒适的进度来做就好。</p>
<p>（3）、如果不收腹，腰就不能挺直，在进行动作时要保持收腹挺腰。</p>
<p>2、建议在自己放松的时候做。在插播广告的10秒钟内也可练习。</p>
<p>（1）：趴跪在地上，手脚打开到与肩齐宽。</p>
<p>（2）：一边呼气，臀部慢慢靠向脚后跟。但注意两手的位置要保持不变。保持臀部往下压的姿势，时间为10秒。</p>
<p>要点：</p>
<p>（1）、如果臀部往上翘起的话，就无法挺直腰部。臀部靠在脚后跟这样来进行动作就可以帮你挺直腰板是动作效果更好。</p>
<p>（2）、在做动作的时候要保持收腹。</p>
<p>3、拉伸整个背部的简单动作。让你舒缓腰背。</p>
<p>（1）：仰面躺着。</p>
<p>（2）：一边呼气，一边慢慢弯曲身体。抱膝，额头靠向膝盖。保持这样的姿势10秒钟。然后一边慢慢呼气一边恢复仰躺姿势。</p>
<p>要点：</p>
<p>（1）、一边把注意力集中在背部，一边拉伸背部肌肉。</p>
<p>（2）、头抬起来，额头靠膝这个动作，如果觉得很难做的话，头靠在地板上做动作也可以。这样的话，稍微把臀部抬高一点，这样比较好拉伸腰部。或者在臀部下垫一个靠枕也是可以的。</p>
<p>4、有效拉伸腰部，快速舒缓腰背的动作。</p>
<p>（1）：仰面躺着，两手打横伸直。像图上那样，左脚搭在右脚上，左脚屈膝，把脚立起来。</p>
<p>（2）：一边呼气，一边让左脚倒向右脚。脸转向左边，扭拉腰部。保持住这样的姿势10秒钟。把膝盖贴到地板是比较好的，但是如果不习惯的话，膝盖先不靠在地板上也没问题。</p>
<p>（3）：一边吸气一边恢复到仰面躺着的姿势。然受换一个脚往反方向做相同的动作。</p>
<p>要点：</p>
<p>（1）、一边拉伸腰背，一边做动作。</p>
<p>（2）、可以习惯之后，延长保持住扭拉腰部的动作的时间。将其延长到10秒钟也是可以的。</p>
<p>（3）、如果腰痛的人尽量不要让腰部受到太大压力地去做动作。</p>