最佳答案：<p>饭后靠墙站瘦肚子</p>
<p>吃饭时不宜太快，很多MM腹部隆起都是因为吃饭太快造成的,因为吃得太快,食物无法消化,就很容易导致脂肪的过量存储。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，容易形成腹部脂肪。进过晚餐半个小时后，找干净的墙面，将自己整个后背靠在墙上，同时将自己的臀部夹紧，尽量让身体后部所有都靠紧墙面。这样的动作只要几分钟就能够让你觉得很劳累，肌肉发酸，一定要坚持，每天做不少于十五分钟。</p>
其他答案：<p style="color:rgb(51,51,51);">对于久坐族来说，肚子赘肉形成的主要原因就就是久坐少动的生活方式。每天走一万步就能有效的肚子赘肉，而想要效果更好，你还可以采取以下简单的减腰腹方法。</p>
<p style="color:rgb(51,51,51);">时刻端正姿势</p>
<p style="color:rgb(51,51,51);">无精打采的站姿和坐姿，比如弓背含胸，会让肚子上“肥美”的肚腩肉向前突出。但你只要站直，就可以不费吹灰之力地让肚子变得平整起来！</p>
<p style="color:rgb(51,51,51);">如果想站姿更好看，就费点劲，努力站直，将耳朵、肩膀、臀部、膝盖和脚踝连成一条直线。建议学习模特的靠墙站法：站的时候膝盖夹纸片，肩膀和脚跟贴墙，还要收腹。保持住这个姿势，要站得像晾在衣架上的衣服，而不是像挂在挂钩上的衣服。用力收腹，并且将全身重量平均分配到脚掌和脚跟上。</p>
<p style="color:rgb(51,51,51);">粗盐减肚子赘肉</p>
<p style="color:rgb(51,51,51);">粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。</p>
<p style="color:rgb(51,51,51);">方法一：</p>
<p style="color:rgb(51,51,51);">在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。</p>
<p style="color:rgb(51,51,51);">方法二：</p>
<p style="color:rgb(51,51,51);">洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。</p>
<p style="color:rgb(51,51,51);">如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。</p>
<p style="color:rgb(51,51,51);">变形的仰卧起坐运动</p>
<p style="color:rgb(51,51,51);">据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。</p>
<p style="color:rgb(51,51,51);">具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。</p>
<p style="color:rgb(51,51,51);">坐椅腹部练习操</p>
<p style="color:rgb(51,51,51);">这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。</p>
<p style="color:rgb(51,51,51);">做法：坐在*背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。</p>
<p style="color:rgb(51,51,51);">第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。</p>
<p style="color:rgb(51,51,51);">第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。</p>
<p style="color:rgb(51,51,51);">按摩法</p>
<p style="color:rgb(51,51,51);">这是一种常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。</p>
<p style="color:rgb(51,51,51);">方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。</p>
<p style="color:rgb(51,51,51);">缩腹走路法</p>
<p style="color:rgb(51,51,51);">首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。</p>
<p style="color:rgb(51,51,51);">方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。</p>
<p style="color:rgb(51,51,51);">独木舟式扭腰</p>
<p style="color:rgb(51,51,51);">身体站直，两脚分开，双手交叉扣紧，呼气，并将双手、手臂、肩膀和胸部转到左边，就像在划独木舟。同时左膝向右提。接着吸气并恢复原位。然后继续像刚才往右方向的动作。左右交替进行，共20次。</p>
<p style="color:rgb(51,51,51);">猫式拳踢</p>
<p style="color:rgb(51,51,51);">两脚并拢，两臂像机翼般张开，呼气，抬起右腿向前撑，同时将手臂扫向前方与肩膀平齐，并像猫伸懒腰一样夹紧。此时有种“肚脐挤向后背”的感觉。呼气，后背挺直，然后恢复原位。接着重复左脚的动作。左右各一次为一个完整动作，共做20个。</p>