怎样最快减掉大腿和屁股上的肉啊
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怎么样减大腿的肉

最佳答案:<p>如果每天都能坚持跳绳500下,跳完绳之后在饮食上可以很好的控制,不吃含有脂肪高的食物,也不吃含碳水化合物高的食物,而且每天都能坚持做这样的运动,跳绳的时候可以保持匀速,让自己排汗顺畅,这样就会有很多的脂肪通过跳绳运动快速的燃烧,然后通过汗水排出体外,所以这样跳绳每天做500下是可以让自己的大腿尽快瘦下来的。<br /></p>
其他答案:<p>在瘦之前,我们要知道大腿内侧肉肉过多的原因</p> <p>这是因为我们平时走路或做其他简单的运动时,大腿内侧的肌肉是很少参与到的,致使大腿内侧肌肉几乎没有得到过任何锻炼,造成脂肪局部堆积。此外平时饮食热量摄入过多,也会造成腿部脂肪堆积。还有些mm是先天型下肢肥胖,这是女性生理特点决定的,为生育储备能量。但不管哪种原因造成的大腿内侧的肉肉过多都是可以通过运动改善的。</p> <p>那么方法有哪些呢,下面给大家简单介绍些:</p> <p>锻炼大腿内侧肌肉的方法</p> <p>动作要领:躺在床上,双手向身体两侧打开,身体程T字形,双腿伸直,并抬起到与地面垂直的角度,脚尖勾起,练习时要保持身体稳定。双腿慢慢向左右两侧打开,就像剪刀一样,到打开到比较大幅度后再向一起并拢。这算一次。打开时吸气,并拢时呼气。每天4组,每组20-30次,如感觉不累可以根据自己的情况增加每组练习的次数。练完每组后都要做一次腿内侧的肌肉伸拉。</p> <p>晚上临睡前,可以通过芳;颐滋;露精油;配合按摩,这样可以达到安全瘦身的目的,并且不反弹。</p> <p>伸拉要领:坐起来脚心相对,双脚尽量贴近大腿内侧,双手握住脚面,并同时用双肘压住双膝,上身尽量向前压,感到腿内侧很抻稍停顿30-60秒。 我的很多女性会员在俱乐部练习完了以后,回家还会练习,她们说效果好也不累,很容易坚持!</p>
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怎么减屁股和大腿的肉

最佳答案:<p>减掉臀部和大腿上的肉:</p> <p>臀部篇,这套动作非常简单,但通过重复动作燃烧卡路里,四个动作就能让你几分钟达到“暴汗”的效果。你只需要准备2公斤的哑铃,如果没有就找一本杂志或者大矿泉水瓶子里装满水代替。</p> <p>动作一:对角线踢腿 开始四肢着地趴在垫子上,右手肘着地,手臂在地板上放平,左手扶在地板上。 左膝稍微悬空移动,左腿呈一定角度向后向上踢,脚弯曲;保持这个动作两秒。 然后弯曲膝盖,把腿收回,膝盖放在地面上。 TIPS: 在运动中通过脚跟的旋转积蓄能量,从臀部到脚跟延伸腿部线条,并挤压上臀部。并保持核心的绷紧,做10次后换腿。</p> <p>动作二:屈膝抬腿 侧躺在地,一个胳膊肘着地,支撑头部(另一只手扶地,保持稳定,如图所示)。 双膝并在一起,弯曲90度,臀部堆叠腰部伸长。 抬起上面的腿然后放下,并保持膝盖弯曲,重复15-20次。 反转过来换另一条腿。</p> <p>动作三:屈膝画圈 与动作二相同的起始位置,抬起上面的腿距下面的腿大概10cm的距离。 膝盖一样保持弯曲,然后向前,向上,向后画圈。 TIPS: 让身体核心紧绷保持骨盆的稳定。做15-20次,然后换方向——先向后再向前。然后翻转过来,换腿。</p> <p>动作四:坐姿提臀 开始站立位,双腿和双脚并拢,双手持哑铃在身体前面。 膝盖弯曲,下蹲,好像坐在椅子上。 然后抬起右脚跟,重心放在左脚上,向上提臀然后放下。 做10-20次,换边,抬起左脚跟,重复。 TIPS: 在提臀时把身体重量放在脚跟。同时收紧腹部,胸腔打开,然后在动作不变形的情况下,让身体尽量向下。”</p> <p>大腿篇,这套动作不需要专业教练,也不用复杂器械,你在家也可以完成这些简单有效的瘦身动作。</p> <p>动作一: 预备姿势,首先身体平躺在地上,然后将卷起的瑜珈垫放在背部肩胛骨的下方。双手放在后脑,而双脚则曲起。 将臀部升起,与背部成一水平线,然后靠小腿的力量将身体向后推,直至身体近乎伸直,再向前推回去,期间腹部会感到轻微的颤抖。整个动作前后为1 set,共重覆4次。 注意事项: 整套动作不宜过急,需慢慢地移动,才能达至比较好的作用。</p> <p>动作二: 预备姿势,把瑜珈垫的位置向下移,放到臀部上方凹下去的位置作承托,然后身体向后平躺。把双腿慢慢举起成一直线,然后拉伸至比较大角度,将靠近身体位置的一条腿的脚尖向下压,拉伸小腿肌肉。在比较大角度的位置停留约3秒,然后双腿慢慢回到中间点,再交换方向进行。前后来回为1 set,共重覆10次。 注意事项: 双腿前后拉伸的时候,要保持笔直,不可弯曲。</p> <p>动作三: 承接上一个动作,基本姿势维持,但加入少许变化。双腿同样是前后拉伸,但向前伸直的那条腿在收回来的时候弯曲,另一条腿保持笔直下落,脚尖同时指向前方。 前后来回为1 set,共重覆10次。 注意事项: 在中间点交替时,双腿不要同时弯曲,否则会失去绷紧度,影响成效。</p>
其他答案:<p>建议主意一下几点:</p> <p>1.要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡,比较好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。</p> <p>2.走姿和坐姿要正确。走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起。</p> <p>3.要配合运动。摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。</p>