你好，根据你的情况描述，要进食营养丰富的食物，多食蔬菜和水果，定时做胸部的按摩，加强运动，保证充足的睡眠，保持心情愉悦。

生育后，乳房肯定会出现一定程度的萎缩，并在停止哺乳后明显缩小。如果想要有效丰胸，是可以根据个人胸形方面的需要，通过隆胸、食疗丰胸或精油按摩丰胸等方法，使胸形有效丰满后，自然就能使身材有所恢复。

女性在经过产后哺乳期，乳房会发生一定的紧缩现象，对部分爱美的女性会造成一定的心理影响，通过以下方式可以实现丰胸的效果：

第一，通过自身的按摩进行丰胸，特别是在晚上睡觉之前，用双手对自己的乳房进行顺时针的按摩，力度要适宜，按摩时间不宜太久，保持十分钟一组即可。

第二，通过食补的方式进行丰胸，如可以适当的吃些木瓜及富含蛋白质多的食物。第三，以上两种方式没有明显效果，可以尝试去美容美体的机构进行丰胸治疗，但是建议尽量不要选择这种方式，如果实在需要，要去正规的有资质的机构