就是跳绳，它在瘦大腿和减去臀部多余脂肪的效果是很明显的。不仅科学上这样讲，而且也是我亲身实践成功的办法呵。当然，我提倡运动减肥~

不同的人需要不同的时间，快的话一个月左右。

1、大腿内侧:做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3——4组。

2、大腿前侧:同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

3、大腿后侧:站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3——4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。

减臀部：

1.饭后小跑。每天晚上吃完饭后，可以出外小跑，然后散散步，不愧为比较好的选择，因为跑步能消耗脂肪，能够达到很好的减臀的效果，跑累后，再散散步，长期坚持下来能达到很好的 效果。

2.步行或骑自行车。如果你把目标定在粗胖的大腿上，选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。 锻炼大腿和臀部肌肉的比较好运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。

你好；吸脂减肥是一项成熟常规的美容整形项目，安全性很高。吸脂针孔以抽吸的范围面积而定的，以能抽吸方便彻底到位为目的。费用每部位大概在3500左右。由于抽吸面积和估计抽吸量比较大，建议住院观察1-2天为好。从照片上看，达到那样的效果应该差不多，但还需面诊检查评估才能确定。

意志力坚定的话，三个月到半年，会有不错的效果，体育减肥不仅可以减脂塑形，而且也有利于身体的健康。日常注意休息，多喝温开水，不要有太大压力，要放轻松，饮食宜清淡易消化食物，忌辛辣刺激性，油腻，油炸生冷食物，养成良好的生活习惯，少量多餐，定时定量。